כאשר מטרת האימון שלך היא ירידה במשקל, לרוב אתה מחפש את התרגיל השורף הכי הרבה קלוריות. אמנם זהו שיקול חשוב, אך גורמים אחרים משפיעים על פעילות גופנית בסופו של דבר הטובה ביותר עבורך להוריד קילוגרמים. ריצה והמאמן האליפטי הם שני אופני אימון פופולריים המסייעים לך לשרוף קלוריות, ולשניהם יתרונות ספציפיים. עלייך לקבוע אילו משרתים את הצרכים שלך בצורה הטובה ביותר.
רץ
ריצה עשויה להיעשות בבית על הליכון או בחוץ על מסלול, שביל או ברחובות סביב שכונתך. ריצה מרתקת את שרירי הגוף הגדולים ביותר וכתוצאה מכך היא מבער קלוריות יעיל. אדם במשקל 155 קילו שעלה 6.7 קמ"ש שורף בערך 409 קלוריות בחצי שעה. ריצה דורשת מיומנות מועטה ומעט מבחינת ציוד, רק זוג נעליים טובות. אתה יכול להגדיל את שריפת הקלוריות שלך על ידי טיפוס על גבעות וללכת מהר יותר.
מאמן אליפטי
המאמן האליפטי הוא מכונה לב-ריאה נייחת המשלבת את תנועת הריצה עם טיפוס מדרגות ללא השפעה. המכונה כוללת פדלים המחליקים לאורך מסילות וחלקם מגיעים עם מוטות זרוע לשילוב אימון פלג גוף עליון. קלוריות שנשרפו על גבי אליפטי דומות לריצה כאשר עובדים באותה רמות עוצמה - 335 תוך חצי שעה לאדם בן 155 פאונד, לפי המחשבון שנשרף בקלוריות בבריאות הרווארד. אתה מתאים את הקושי של האימון שלך על ידי הגברת ההתנגדות כנגדה שאתה מדווש, מעלה את גובה מסילות ההחלקה ומגביר את קצב צעד הדוושה שלך.
למתחילים
צרכים מיוחדים
ריצה מלחיצה מדי על גופם של אנשים מסוימים. אם אתם סובלים מבעיות במפרקים, מכאבי גב או דלקת פרקים, הלמות הריצה עלולות להיות בלתי נסבלות. אנשים הנושאים משקל רב במיוחד עשויים למצוא את הלמות הריצה לא נוחות. התנועה החלקה של האליפטי עשויה להיות בחירה טובה יותר לירידה במשקל במצבים אלה.
יתרונות הריצה
אתם עשויים לתהות מדוע מישהו יסבול את הלמות הריצה כאשר האליפטי מציע אלטרנטיבה דומה ופחות מלחיצה. ריצה היא תכליתית יותר מהאליפטית. ריצה בחוץ מכניסה אותך לקשר עם הטבע. ריצה היא גם פעילות חברתית יותר - מועדוני ריצה מציעים אחווה ומירוצים נותנים מטרה לאימונים שלך מעבר לשריפת קלוריות. המאמן האליפטי עלול להיות משעמם עם הזמן, וכתוצאה מכך עשוי להשפיע על הדבקות שלך בתוכנית האימונים שלך. אם אתה חושש מהאימונים שלך, הם יהיו פחות יעילים לעזור לך לרדת במשקל.
