טאי צ'י, הנקרא גם טאאי צ'י צ'ואן, פותח כאמנות לחימה בסין של המאה ה -13. הוא משלב תנועות זורמות ורגיעה עם נשימה עמוקה, והוא מתורגל בכל העולם כסוג של פעילות גופנית מקדמת בריאות.
לתרגול יתרונות בריאותיים מוכחים, כמו הפחתת מתח, שיפור היציבה, שיווי המשקל, עליית כוח השריר ברגליים וניידות כללית. צ'י טאי מתאים לאנשים בכל הגילאים ואף יכול להתאמן על ידי אנשים עם מוגבלות, כולל משתמשים בכסאות גלגלים.
ישנם כמה סוגים שונים של טאאי צ'י, בהתאם לאופן בו הגוף מחזיק בתנוחות ובמהירות התנועה. לרוב, התנועות עדינות למדי ורבות נעשות במצב הדומה לסקוואט. אם אתם מקווים להתחיל להתאמן באומנויות הלחימה, תוכלו לצפות בשיעור או להשתתף בחינם לפני שתירשמו לקורס מלא.
טאי צ'י צעדים להתחממות
ישנם מספר תרגילי חימום שתוכלו לעשות לפני שתתחילו בתרגול. התחממות יכולה להביא את המיקוד, הכוונה והנשימה שלך למסלול לפני שתיכנס למהלכי הטאי צ'י הבסיסיים שלך.
מחממים כוללים גלילי ראש, שבהם אתה מעגל את ראשך בעדינות בכיוון אחד, ואז את השני תוך נשימה עמוקה; המתיחה הפשוטה, כשאתה מתכופף לאצבעות הרגליים וחוזר לאט לאט עם הידיים על המותניים; גלילי כתפיים; עיגולי זרוע כשזרועותיך פרושות לצדדים; קטיף פרי, שבו אתה עומד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו ומושך כלפי מעלה; עיגולי ברכיים; ולחמניות בירך.
טאי צ'י עובר להתחיל
לוחם ומלמד
מהלך זה הוא אחד היסודות של טאי צ'י. חברו את כפות הרגליים זה לזה והרפו את הידיים לצדיכם. קח נשימה תוך כיפוף ברכיים ושקוע למטה, יד שמאל שטוחה ויד ימין מונחת באגרוף. ממשיכים לשאוף, מכסים את אגרופך הימנית ביד שמאל ומניפים. בואו לעמדת רגליים ישרות. נשוף, שחרר ושקע למטה.
צחצח את הברך
התחל מהלך זה בעמדה. הרם יד אחת כלפי מעלה כשכף היד מתקדמת. היד הנגדית נמצאת מול הגוף, כף היד פונה כלפי מטה. כשאתם מביאים רגל אחת קדימה, סובבו את גופכם במותניים ודחפו את כף היד המורמת קדימה, תוך שאתם מניחים את היד הנגדית. לסיום, הקף את זרועותיך חזרה למצב ההתחלה. נשפו על הדחיפה עם היד העליונה ונשמו על גב העיגול.
חלק רעמת הסוסים
הביאו את שתי הידיים אחת על השנייה עם רווח באמצע, כפות הידיים זו מול זו, כאילו אתם נושאים כדור. העבירו את המשקל שלכם לכף הרגל הנמצאת באותו הצד של היד העליונה. אז אם יד ימין למעלה, העבר את המשקל שלך לכף רגל ימין. הביא את הרגל הנגדית לפני וכשאתה מעביר את המשקל שלך לרגל הקדמית, הזיז את היד התחתונה קדימה כאילו אתה זורק פריסבי. היד השנייה צריכה לחזור ולמטה "לנוח על ראשו של כלב גדול."
