עבור אנשים שגופם דל בחומרים מזינים מסוימים, נטילת כדורי סידן ומגנזיום יכולה לעזור לשמור על עצמות חזקות ותפקוד שרירים. בעוד ששני המינרלים הללו דומים במובנים רבים, יתכן שלא תמיד תרצו לקחת יחד מגנזיום וסידן.
טיפ
כאשר נלקחים יחד, סידן ומגנזיום יכולים לפעמים להפריע לספיגתו של זה בגוף. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה משלב שני תוספי מזון אלה.
סידן וגופך
סידן חיוני לשמירה על עצמות חזקות, העברת עצבים והתפתחות שרירים. אף שהוא נמצא במקומות רבים בגוף (בעיקר העצמות והשיניים), בני אדם אינם יכולים לייצר סידן בכוחות עצמם - הוא צריך לאכול במזון או לקחת אותו כתוסף.
הנחיות הצריכה לכדורי סידן, כפי שנקבעו על ידי המכונים הלאומיים לבריאות, משתנים בהתאם לגיל ומין ביולוגי. תינוקות זקוקים ל -200 מיליגרם סידן ליום בלבד, ואילו מבוגרים מעל גיל 71 נדרשים עד 1, 200 מיליגרם מדי יום. נשים לאחר גיל המעבר, נשים אמנוראיות, צמחונים וכאלה עם אלרגיה ללקטוז נמצאות בסיכון גבוה יותר למחסור בסידן בהשוואה לאחרות.
סידן נמצא במזונות כמו חלב, יוגורט, סויה ואפילו ירקות עליים. באופן כללי עדיף לצרוך סידן בארוחות ולא לקחת אותו כגלולת סידן, אך יש אנשים שתרצו להוסיף את המינרל הזה לבקשת הרופא שלהם.
מגנזיום וגופך
באופן דומה, מגנזיום הוא חומר חיוני המסייע לגופך בתפקודים כמו רמות סוכר בדם, לחץ דם ותנועת שרירים. הכמות הנדרשת לקחת משתנה גם היא על פי גיל ומין - 30 מיליגרם מדי יום לתינוקות, עד 420 מיליגרם ליום אצל גברים בוגרים. אנשים המניקים זקוקים לרמות גבוהות של מינרל זה לבריאות מיטבית.
אלה הנמצאים בסיכון למחסור במגנזיום כוללים גברים מעל גיל 70 ונערות מתבגרות, והשפעות מגנזיום נמוך כוללות מחלות לב, סוכרת מסוג 2, אוסטאופורוזיס ומיגרנות. עם זאת, חשוב גם לא לקחת יותר מדי. מכוני הבריאות הלאומיים מזהירים כי רמות גבוהות מדי של מגנזיום קשורות לשלשול, בחילה והתכווצויות בבטן.
מגנזיום וסידן יחד
אמנם ייתכן שיהיה הגיוני לקחת יחד מגנזיום וסידן, אך הם יכולים למעשה להפריע אחד לספיגתו של זה בגוף. יחס בריא בין שני המינרלים הללו הוא קריטי לשמירה על תפקוד גופכם במיטבו, לכן הקפידו לא להוסיף את שניהם ללא אישור מפורש מטעם הרופא המטפל.
הוצאת בריאות הרווארד מציעה זהירות בעת נטילת סידן עם תוספי מזון אחרים. נטילת סידן ומגנזיום יחד עלולה להוביל לעצירות ובעיות בטן אחרות, וזה עלול להפוך את שני התוספים ליעילים פחות. במקרים מסוימים יתכן וראוי ליטול את שניהם - אך יש לשמור זאת לאנשים עם ליקויים חמורים.
אבץ הוא עוד מינרל שיכול להפריע לספיגת הסידן והמגנזיום. רוב טבליות הסידן, המגנזיום והאבץ מכילות את שלושתן בכמויות נמוכות מספיק, שהן לא יפריעו זו לזו באופן משמעותי להשתלבות זו בגוף - אך אסור לקחת אותן רק בגלל.
המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מזהיר כי נטילת כדורי מולטי ויטמין עלולה לעיתים להגדיל את הסיכוי שלך להשיג יותר מדי ויטמינים ומינרלים מסוימים. עדיף ליטול תוספי מזון רק כשאתה יודע שאתה חסר את החומרים המזינים הספציפיים שהם מספקים.
מתי לקחת סידן
הזמן הטוב ביותר לקחת סידן, מגנזיום ואבץ הוא כשאתם אוכלים ארוחה. מכיוון שהם יכולים להיות קשים לספוג בכמויות גדולות, עדיף שתקחו אותם במנות קטנות - בסביבות 500 מיליגרם בפעם אחת.
כל עוד אתה ממתן את הסכום שאתה לוקח מדי יום, זה לא משנה משמעותית באיזו שעה ביום אתה בוחר. עקביות היא המפתח לסייע לגופך להסתגל לתוספי מזון ולהבטיח לך לפתח שגרה. אם אתה מוצא את עצמך סובל מתופעות עיכול בתוסף מינרלים, אתה יכול להתחיל במינון נמוך מאוד ולאט לאט לעבוד בדרך שלך למעלה.
מגנזיום לשינה
ניתן לקחת גם מגנזיום ככלי עזר לישון. זה עוזר לווסת את רמות המלטונין בגופך כדי לשמור על שעון ביולוגי על דפוס עקבי, וזה גם מוריד מתח נפשי ופיזי. תוספי מזון רבים לשינה מכילים רמות נמוכות של מגנזיום ונועדו ליטול בלילה, רק כמה שעות לפני השינה.
שוב, קחו בחשבון שאם התוסף גורם לכם לכאבי בטן, מומלץ לנסות לקרב אותו לארוחה או לשעת חטיפים. זה יעזור לגופך לספוג אותו במהירות וביעילות רבה יותר.
ויטמין D ומגנזיום
ויטמין D ומגנזיום משולבים לרוב יחד בצורת תוסף, בין היתר מכיוון שמגנזיום מסייע להפעלת ויטמין D בגוף. כמו תוספי מזון רבים אחרים, הם נלקחים בצורה הטובה ביותר עם מזון כדי לסייע לגוף בפירוקו.
ויטמין D מסיס בשומן, מה שאומר שהוא נשאר בגוף למשך זמן רב יותר מויטמינים מסיסים במים ויכול להיות רעיל אם הוא נצרך בכמויות עודפות. מגנזיום הוא מינרל, ולכן אינו נופל תחת הקטגוריות המסיסות בשומן או במים - במקום זאת, הוא מושווה בקלות רבה ביותר למינרלים אחרים כמו אבץ וסידן.
בסופו של דבר התוספים שאתה בוחר לקחת צריכים להיות תלויים בצרכים הספציפיים שלך ובמחסור בגופך. נותן שירותי הבריאות שלך יכול לבצע בדיקת דם כדי להבין טוב יותר אילו חומרים תזונתיים חסרים לך. סידן ומגנזיום יחד יכולים לפעמים להיות מועילים, אך יש לנקוט בהם בזהירות.
שאלו את הרופא האם שילוב של שני מינרלים אלה יעזור לגופכם לתפקד במיטבו.
