במקור שתוכנן כצעצוע שנקרא Gymnastik, כדור האימונים שימש בעיקר בגדרות הכושר והשיקום. כיום עובדים רבים במשרד מחליפים את כסאות השולחן שלהם בכיסא כדור להתעמלות מכיוון שהוא מספק אימון מיני בזמן העבודה. אין צורך ללכת לחדר כושר, פשוט לשבת על כדור לא יציב מרתק ומחזק את שרירי הליבה שלך. לקבלת אתגר נוסף, קחו הפסקה קצרה בעבודה ובצעו מספר תרגילים.
בחירת הגודל הנכון
ניתן להשיג כדורי אימון בכמה גדלים כדי להתאים לגבהים שונים. כדי למקסם את היתרונות של התרגילים שלך, חשוב לבחור את הגודל הנכון. גודל הכדור הוא קוטרו, הנמדד בדרך כלל בסנטימטרים. הנחיות ממליצות על כדור 30 עד 35 סנטימטרים אם גובהכם מטר וחצי. אם הגובה שלך נמדד בין 4 מטר 8 אינץ 'ל 5 רגל 5 אינץ', השתמש בכדור של 45 סנטימטרים. כדור של 55 סנטימטרים הוא בגודל הנכון אם אתה בגודל 5 ס"מ 6 אינץ 'לגובה 6 ס"מ. אם הגובה שלך נמדד בין 6 רגל ל 6 רגל 5 אינץ ', השתמש בכדור של 65 סנטימטרים. למתאמנים שגובהם יותר מגובה 6 ס"מ, בחרו בכדור 75 סנטימטר. אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים להשתמש בכדור של 85 סנטימטרים. בגודל הנכון המותניים והברכיים שלך יהיו כפופות 90 מעלות כשאתה יושב על הכדור.
מתחילים
לפני שתתחיל בתרגילים, גלגל את הכדור משולחן העבודה שלך או מחפצים אחרים שעלולים להפריע לתנועות שלך. שבו בריבוע על גבי הכדור שלך והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, ברוחב הכתפיים זו מזו, ליציבות. שמור על גב ישר והימנע מנטייה רחוק מדי קדימה או אחורה. משוך את הכתפיים לאחור - בלי להתכופף - ושמור על עקומה קטנה בגב התחתון. זהו יישור היציבה הנכון ויש לשמור עליו בזמן ביצוע התרגילים.
רוק אנד רול
הזזת הירכיים לכיוונים שונים תוך כדי ישיבה על הכדור יכולה לעזור בשיפור היציבה, הגמישות ולחיזוק שרירי הגב התחתון והליבה. לביצוע תרגיל זה, שמור על פלג גוף עליון ככל האפשר והטלטל את האגן קדימה ואחורה משעה 12 עד 6 בערב. סלע 10 עד 12 פעמים בצורה מבוקרת. בשלב הבא, סלע מצד לצד בין השעות 9 לשלוש. סיימו עם גליל הירך מסביב לשעון. הזז את המותניים בכיוון השעון בצורה מעגלית במשך שישה מעגלים שלמים ואז הפוך לתנועה נגד כיוון השעון במשך שישה מעגלים נוספים.
מעליות, בעיטות וצעדות
עבדו על יכולתכם לאזן והמשיכו לחזק את הליבה שלכם בעזרת תרגילים הדורשים מכם להרים ולבעוט ברגליים. התחל בהרמת רגל ימין 6 סנטימטרים מהרצפה והחזק את המעלית לספירה של שלוש. הורידו את כף הרגל בחזרה לרצפה וחזרו עם רגל שמאל כדי להשלים חזרה אחת. לתרגיל הבא, בעטו ברגל ימין קדימה, הרחיבו את הרגל והחזיקו אותה במקביל לרצפה לספירה של שניים. הורידו את הרגל וחזרו עם רגל שמאל. סיימו בתרגיל צועד. כופפו והרימו את ברך ימין לכיוון בית החזה ככל שתוכלו ומבלי להשהות, הורידו את הרגל וחזרו עם רגל שמאל. בצע קבוצה אחת של 10 עד 12 חזרות עם כל תרגיל.
טיפים טובים-לדעת
תפיק תועלת מרבית מהתרגילים האלה אם תשמור על שרירי הליבה שלך צמודים לאורך כל הדרך. אם אתה מתקשה לאזן, מקם את החלק האחורי של הכדור אל קיר חסון. השתמש בכדור איכותי ועמיד בפני התפרצות לשימוש לטווח ארוך. הימנע מלשבת על הכדור במשך תקופות ארוכות. פעולה זו עלולה ללחוץ על השרירים בליבה ובגב התחתון. קבל את הכל בסדר ממטפל הבריאות שלך לפני שאתה משתמש בכדור התעמלות ככיסא ולפני שאתה משתמש בו ככלי עזר.
