הטחול הוא איבר ספוגי והוא ממוקם מתחת לכלוב הצלעות ובצד שמאל של הבטן. היא מבצעת מספר עבודות חשובות כמו מניעת זיהום, השמדת תאי דם פגומים ואחסון כדוריות דם אדומות וטסיות דם. ויטמינים מסוימים ממלאים תפקיד בשמירה על טחול תפקוד תקין.
ויטמין B12
ויטמין B-12 הוא ויטמין שגופך זקוק לתפקוד נוירולוגי, סינתזה של DNA וייצור תאי דם אדומים. אם אינך מקבל מספיק ויטמין B-12, גופך גורם לתאי דם אדומים חריגים. זה פוגע בטחול מכיוון שהטחול מתפקד כמו מרכז מיחזור של כדוריות דם אדומות, כך לפי אתר הניו יורק טיימס. הזדקנות ותאי דם אדומים פגומים נדבקים בסינוסואידים של הטחול כאשר הדם מסתובב דרך הטחול. סינוסואידים הם כמו שלוליות בטחול. הטחול מסנן את התאים ומחזיר תאי דם בריאים לגוף, אך התאים הרעים נשארים בטחול כך שניתן יהיה לעשות שימוש חוזר בברזל ורכיבים שימושיים אחרים. אם ישנם יותר מדי תאים חריגים כתוצאה ממחסור בוויטמין B-12, הטחול צריך לעבוד קשה יותר כדי לעבד אותם.
ויטמין B-12 מגיע בצורת תוסף ונמצא במזונות מסוימים או ניתן להוסיף אותו למזונות. בשרים ומוצרי חלב עשירים ב- B-12. דגנים מבוצרים וחלבונים שאינם חלביים מספקים את הוויטמין אם אינכם אוכלים מוצרים מהחי. דמי התזונה המומלצים ל- B-12 לגברים ונשים מגיל 14 ומעלה הם 2.4 מיקרוגרם, על פי משרד התוספי תזונה.
ברזל
ברזל חשוב לבריאות מכיוון שהוא עובד עם חלבון לייצור ההמוגלובין בתאי הדם האדומים, הנושא חמצן בכל גופכם. מחסור בברזל מוביל לאנמיה, הסימפטומים בהם כוללים טחול מוגדל, כמו גם לשון נפוחה, ציפורניים שבירות וזיהומים תכופים. כמות הברזל הנחוצה לך תלויה בגילך ובמין שלך, על פי הרחבת השיתוף של וירג'ינה. נקבות בוגרות בגילאי 19-50 צריכות 18 מיליגרם ברזל. גברים מבוגרים בגיל 19 ומעלה ונשים בנות 51 ומעלה דורשות 8 מיליגרם ברזל מדי יום. מקורות ברזל טובים כוללים בשר אדום, דגנים מועשרים וירקות עלים ירוקים כהים.
ויטמין סי
אכילת ויטמין C מסייעת לגופך לספוג ברזל, מה שמקטין את הסיכוי שתפתח אנמיה וטחול מוגדל. ויטמין C הנו גם נוגד חמצון, מה שאומר שהוא חומר מזין הנלחם בנזקים מרדיקלים חופשיים. כל הפירות והירקות מכילים ויטמין C. פירות ומיצים של הדרים הם מקור טוב. תפוחי אדמה מתוקים ולבנים, כרובית, ירקות ירוקים עליים וכרוב הם חלק מהירקות עם הכי הרבה ויטמין C. גברים מבוגרים מעל גיל 18 צריכים לקבל לפחות 90 מיליגרם ויטמין C מדי יום, ונשים צריכות לצרוך לפחות 75 מיליגרם, מדווח MedlinePlus.
ויטמין
ויטמין A חשוב לתפקודים רבים בגופך, כולל רבייה, חלוקת תאים, צמיחת עצמות והתפתחות שיניים. עם זאת, כדי לעזור לטחול חשוב לא לאכול יותר מדי ויטמין A. יותר מדי ויטמין A בגופך עלול לגרום לטחול מוגדל, כמו גם לבחילה, אובדן שיער ושינויים בעור, בין תסמינים אחרים. מוצרי חלב, דגים וכבד כוללים ויטמין A. לפירות וירקות יש בטא-קרוטן, שגופך ממיר לוויטמין A. מחסור בוויטמין A נדיר בארצות הברית, אך צריכת ויטמין A גדולה מדי. על מבוגרים לא לקבל יותר מ -3, 000 מיקרוגרם של ויטמין A ליום, על פי הארכת אוניברסיטת קולורדו, דיבר עם הרופא שלך על רמות הוויטמין A בתזונה שלך.
