כל ספורטאי שהספורט שלו דורש להישאר עם מגבלת משקל מסוימת, ניסה בשלב זה או אחר בטירוף להוריד במשקל כדי להעפיל לשקלול לאירוע הקרוב. זה יכול להיות מיסוי נפשי ופיזי בגלל הזנים הגופניים של ירידה במשקל משמעותי במהירות והדאגות שלא להגיע לנקודה בזמן הנכון.
שלב 1
חתכו באופן משמעותי את גדלי המנות המתחילים מספר ימים לפני השקילה, ואוכלו כמה ארוחות קטנות בכל יום ולא כמה גדולות. אכלו מזון דל-מלח וקליל המוביל לשקילה. מזונות עשירים במלח יגרמו לכם להחזיק מים - בדיוק ההפך ממה שאתם צריכים כשאתם מנסים לרדת במשקל מהר, מכיוון שמשקל המים הוא הקל ביותר לאבד. אסור לרעב את עצמך לחלוטין, אך אכילת מספר ארוחות קטנות יום לפני השקילה תשאיר את חילוף החומרים שלך חזק. זה אומר שיותר קלוריות נשרפות.
שלב 2
לך למיטה רעב. בלילה שלפני השקילה שלך, אכל קלות ונתק את האכילה לפחות שעתיים לפני שעת השינה. זה יאלץ את גופכם לשרוף שומן מילואים שהוא אחסן במקום להפעיל את עצמו מעכל את המזון שאכלתם זה עתה. אם אתם אוכלים לפני השינה הפכו את זה למשהו קליל, כמו ירקות. אוכל כבד ומשמין יאט את העיכול וישב בבטנו כל הלילה, ובכך יביס את המאמצים שלך להתעורר בהיר משמעותית מאשר כששכבת לישון.
שלב 3
קבל זיעה טובה בבוקר השקילה. משקל המים ירכיב אחוז גדול מההפסדים שלך בזמן דיאטה בקריסה לשקילה, כך שככל שתזיע יותר, כך תתקרב יותר למשקל היעד שלך. מתאבקים ידועים כמבקרים בסאונות, לובשים כובעי שלג ומעמיסים את התנור במהלך האימונים לפני שקילות הכניסה, על מנת ליצור זרימה קבועה של זיעה.
שלב 4
צמצם את צריכת הנוזלים ושתה רק מים ב -24 השעות שקדמו לשקילה. אין לו קלוריות ולוקח פחות זמן לעבור במערכת שלך מאשר משקאות אחרים. אבל אל תפסיק לשתות לגמרי, כי אם כן, תתייבש ותיחלש עד שתגיע לתחרות.
