אתר Sudarshan Kriya הוא סוג של בקרת נשימה יוגית המשמשת להפגת מתחים, לשיפור הרגיעה והשינה, ולהמרצת הגוף, אומר באתר Relishing Life. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית נשימה זו - במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות קיימות - ולהפסיק אם אתה חש כאב, סחרחורת או קוצר נשימה.
נכנס לתפקיד
על פי אתר היוגה Atmabodh.net, חיוני שתבצעו את סודארשאן קריאה בתנוחת היוגה הרעם. כורע על שטיח או מחצלת יוגה וודא שהשוקיים וראשי כפות הרגליים שלך נמצאות במגע עם הרצפה, אומר Atmabodh.net. נשען על עקביך, ואז הפרד אותם כך שתחתיתך תוכל לנוח על הרצפה והקרסוליים שלך נוגעים בצד החיצוני של המותניים שלך. שב זקוף ככל שתוכל, והרפי את נשימתך. אם תנוחה זו מפעילה לחץ יתר על הברכיים או על המותניים, הישאר יושב על העקבים. קבלת עמדה זו נכונה עשויה לקחת תרגול מסוים, לכן הקדישו זמן כדי להרגיש בנוח ברעם לפני שתמשיכו לנשימה.
תרגול מביא לשלמות
Sudarshan Kriya משתמש במחזור נשימה בן שלושה חלקים שיכול לקחת זמן לשלוט בו. המחזור הראשון כולל נשימות פנימיות וחיצוניות רגועות של משך שווה. השנייה משתמשת בנשימות עמוקות יותר שאורכן כפליים מהנשימה. השלב האחרון כולל שאיפות עמוקות שאורכן פי שניים מהנשיפה. אם בהתחלה, קשה לכם לבצע את שלושת המחזורים הללו יחד, Atmabodh.net מציע להתמודד עם מחזור נשימה אחד בכל פעם ורק לקשר אותם יחד ברגע שתתפסו אותם בנפרד. זה גם יעזור להתאמן במקום שקט, נקי מהסחות דעת, כמו הטלוויזיה, הרדיו והשיחה.
התוצאות
אם מתאמנים באופן קבוע, Sudarshan Kriya יכול להעניק הרפיה עמוקה, להפחית לחץ ולשפר את זרימת הדם, אומר באתר Life Positive. הסיבה לכך היא שהנשימה הקצבית מגדילה את כמות החמצן שאתה לוקח, ומרפה את שריריך כדי לשפר את זרימת הדם סביב גופך.
