חוסר איזון הורמונאלי או מצבים רפואיים אחרים יכולים להוביל להזעות לילה או גלי חום המתרחשים במהלך הלילה. למרות שהטריגר העיקרי להזעת לילה הוא שינוי בהורמונים, אכילת מזונות מסוימים כמו פחמימות עשויה לתרום לאירוע. אם אתם חווים הזעת לילה על בסיס קבוע, התייעצו עם הרופא המטפל בכדי לשלול כל גורם אפשרי אחר.
זיעת לילה
מרבית האנשים חווים הזעות לילה, או הזעה מוגזמת במהלך השינה, מעת לעת. הגורם להזעות לילה משתנה, כולל סיבות פשוטות כמו יותר מדי שמיכות או בגדים כבדים בלילה. הזעות לילה הן תופעת לוואי של תרופות מסוימות, כולל תרופות נוגדות דיכאון וטיפול בהחלפת הורמונים. נשים שעוברות את גיל המעבר עלולות לחוות הזעות לילה כשההורמונים שלהן משתנות. הזעות לילה יכולות להיות גם סימן למצב חמור יותר, כמו זיהומים, סרטן, שבץ מוח או בלוטת התריס יתר.
פחמימות
פחמימות מכילות גלוקוז, סוכר בדם שמזין את תאי המוח. דגנים, קטניות, פירות וירקות הם מקורות טובים לפחמימות. למרות שגופך משתמש בפחמימות לצורך אנרגיה, פחמימות רבות מדי בפעם אחת יכולות למעשה לשלול מהמוח שלך גלוקוז, לפי מכון פרנקלין. הורמונים מסוימים, כמו אינסולין וגלוקגון, חשובים במטבוליזם של פחמימות כדי לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם.
מערכת יחסים
מכיוון שאכילת פחמימות, במיוחד סוכרים פשוטים, גורמת לרמת הסוכר בדם ליפול ולרדת במהירות, פחמימות יכולות להיות אחראיות להזעת לילה. הימנע מאכילת חטיף או ארוחה עשירה בפחמימות ממש לפני השינה. אם אתה צריך לאכול חטיף מתוק לפני השינה, בחר חטיף דל סוכר ופחמימות. כמו כן, הימנע ממאכלים ומשקאות אחרים שיכולים לעורר הזעות לילה, כמו אלכוהול, קפאין, ניקוטין ומזון חריף.
טיפול
הטיפול בהזעות לילה משתנה בהתאם לגורם. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע מה יכול לגרום לזעת הלילה שלך. הימנע מדברים שמפעילים את הזעת הלילה שלך, כמו אוכלים או משקאות מסוימים. חלק מהנטורופתים ממליצים על עשבי תיבול כדי להפחית את ההזעה. קוהוש שחור, תלתן אדום, פסיפלורה ובטטם בר הם חלק מהתרופות הצמחיות המשמשות נשים במשך שנים רבות. אם הזעות הלילה שלך נגרמות בגלל גיל המעבר, טיפול בתחליפי הורמונלי עשוי להועיל בהפחתת הסימפטומים שלך.
