מתן שתן תכוף יכול להוות מטרד, אך אם אתה חושב שהתזונה הצמחונית שלך היא הגורם, יכול להיות שזה שווה את המטרד. תזונה צמחונית אינה כוללת בשר, עופות ודגים. אם אתם אוכלים תזונה צמחונית בריאה ומאוזנת העשירה בפחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים וויטמינים ומינרלים חיוניים, אתם עשויים להיות בסיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב וסוכרת. אמנם אין קשר ישיר בין ביקורים קבועים בשירותים להטלת שתן לתזונה צמחונית, אך חלק מבחירות המזון שלך עלולות להגביר את צריכת הנוזלים שלך או לפעול כמשתן שתן קל. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהעלייה במתן שתן.
צריכת מים גבוהה
תדירות ההשתנה שלך עשויה לנבוע מאכילת יותר פירות וירקות, בעלי תכולת מים גבוהה ותורמים בדרך כלל כ -20 אחוז מצרכי הנוזלים היומיים שלך, על פי הארכת הקואופרטיב Clemson. פירות וירקות מסוימים, כמו אבטיח, סלרי, תפוזים וחסה, מכילים יותר מ 85 אחוז מים. פירות וירקות הם מקור חשוב לחומרים מזינים בתזונה צמחונית, לכן אסור להפחית את צריכתך. אך כולל פירות וירקות בעלי תכולת מים נמוכה יותר, כמו בננות, תפוחי אדמה או אפונה, עשוי לעזור.
משתנים טבעיים
חלק מהפירות והירקות הם גם משתנים טבעיים. פטרוזיליה, למשל, משפיעה על איזון הנתרן והאשלגן בגופך, מה שמשנה את זרימת המים, מה שמוביל לטיפול בצינורות. מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת "The West Indian Medical Journal" מצא גם כי אספרגוס הוא משתן יעיל. מזון אחר שעשוי להגביר את מתן השתן כולל בצל, כרישה, ירקות עליים, דלעות, ענבים ואננסים, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
קבלת יותר אשלגן
פירות וירקות עשירים גם באשלגן. אכילת מזונות עשירים באשלגן מגדילה את הפרשת הנתרן בשתן שלך, מה שמסייע להפחתת החזקת נוזלים ועשוי להיות אחראי חלקית לעלייה במתן השתן. קבלת יותר אשלגן בתזונה והפחתת רמות הנתרן מסייעים גם בשיפור לחץ הדם, מה שמוריד את הסיכון למחלות לב. אם יש לך מחלת כליות, קבלת יותר אשלגן בתזונה עלולה להזיק.
שתיית נוזלים נוספים
תזונה צמחונית מלאה במזונות עשירים בסיבים תזונתיים, המהווים חומר מזין חשוב המסייע לקידום סדירות המעי. כאשר אוכלים תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, יש צורך לשתות יותר נוזלים כדי למנוע עצירות. אם אתה שותה יותר נוזלים כדי למנוע או לשפר עצירות בתזונה הצמחונית שלך, זה עשוי גם להגביר את השתנה. כמה נוזלים אתה צריך לשתות בתזונה עשירה בסיבים משתנה. באופן כללי, אנשים צריכים ליטר מים בכל 50 ק"ג ממשקל הגוף, או 2 1/2 ליטר לאדם ששוקל 125 ק"ג.
