נראה שכולם עולים במשקל במקומות שונים: חלקם אורזים על הקילוגרמים בזרועות, בבטן או אפילו בתחת בעוד שאחרים עשויים לגלות שהירכיים שלהם הולכות ומתעבות. למרות שאינך יכול לאתר צמצום אזור אחד בגופך, אתה יכול להשתמש בשיטות לירידה במשקל כדי להפחית את השומן הכללי בגופך. כשתתחיל לרדת במשקל ירכייך יתחילו לרדת. ירידה במשקל בריאה מתרחשת בשיעור של 1 עד 2 פאונד. בשבוע; בקצב זה אתה יכול להפסיד עד 4 ק"ג. תוך שבועיים וסובלים מאובדן שומן בירך.
שלב 1
הסר 250 עד 500 קלוריות מהתזונה היומית שלך. אתה צריך ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות כדי לרדת במשקל של 1 קילוגרם. אתה יכול לאכול מנות קטנות יותר, לאכול לאט יותר ולעזוב את השולחן כשאתה כבר לא מרגיש רעב. נסה לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות כדי להילחם בדחף לנשנש. השתמש בתווית התזונה כדי לקבוע את מספר הקלוריות בכל מנה.
שלב 2
בחר באוכלים דלים בשומן ובחינם. מזונות אלה בדרך כלל דלים בקלוריות, בשומן ובסוכר. על ידי הפחתת השומן והסוכר בתזונה, אתה עוזר ליכולתו של גופך להחליק ולעודד איבוד שומן בירך.
שלב 3
בצעו תרגילי לב אירוביים מדי יום. עליכם לשרוף 250 עד 500 קלוריות נוספות כדי לאבד עוד חצי עד 1 קילוגרם בשבוע מהאימון. תרגילים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, קפיצת חבל והמאמן האליפטי שורפים הכי הרבה קלוריות בכל מפגש.
שלב 4
הגדל את האינטנסיביות שלך במהלך אימוני לב. ככל שתעבדו קשה יותר כך גופכם ישרף יותר קלוריות. עבדו בקצב שתוכלו לשמור עליו אך גורם לכם לשבור זיעה וכמעט בלתי אפשרי לקיים שיחה בה.
שלב 5
השתמש בתרגילי אימוני כוח בכדי לטון את השרירים בירכיים. בצע ריאות, סקוואטים, לחץ על רגליים ושלוחות רגליים לשרירים ברגליים העליונות. בצע חזרות גבוהות כדי להימנע מהוספת שרירים מגושמים ועליה במשקל בירכיים.
