דופק משמש לעיתים קרובות כאינדיקטור לבריאות וכושר. ספורטאים וחובבי כושר משתמשים במוני דופק כדי למדוד את עוצמת האימונים שלהם. דופק מנוחה משמש כמדד לכושר לב וכלי דם. בדרך כלל, ככל שדופקך במנוחה נמוך יותר, כך אתה מתאים יותר. עם זאת, קצב הלב מושפע מגורמים רבים, כולל מיקום גופך.
זיהוי
על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, הזמן הטוב ביותר למדוד את קצב הלב במנוחה הוא בבוקר, לפני שאתה קם מהמיטה. קצב הלב במנוחה הממוצע הוא 60 עד 80 פעימות בדקה. גורמים רבים משפיעים על קצב הלב, כולל רמת פעילות, רגשות, תרופות, מיקום הגוף וגודל.
חישובי דופק
מסכי דופק הם כלי כושר פופולרי למדידת עוצמת האימון. כדי לשמור על או לשפר את הכושר הנשימתי, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להתאמן על 60 עד 80 אחוז משמורת הדופק שלך. נתון זה מחושב בעזרת דופק המנוחה שלך ולכן חשוב שיהיה לך מספר מדויק. אם אתה מודד את קצב הלב במנוחה בעמידה לעומת שכיבה, המספר עשוי להיות בין 10 ל -15 פעימות גבוהות יותר.
תנוחת גוף
כשאתה קם, זורם הדם לגפיים התחתונות. זה נובע בחלקו מהעובדה שדם זורם לכל שריר שעובד ובחלקו כתוצאה מהשפעות הכובד. שכיבה מבטלת את שני הגורמים הללו. כשאתה קם, הלב צריך לעבוד קשה יותר, נגד כוח המשיכה, כדי להזריק את הדם בגוף ובחזרה ללב. זה פועם מהר יותר כדי להתגבר על השפעות כוח הכבידה. שכיבה מנטרלת את כוח הכבידה, כך שהלב שלך כבר לא צריך לעבוד קשה. קצב הלב שלך מאט.
אמצעי זהירות
אם אי פעם קמת מהר מדי וחשת קלילה, חווית מה קורה אם מערכת העצבים שלך לא תסתגל כראוי למצב גוף אחר. אוכלוסיות מסוימות, במיוחד קשישים, יכולות ליפול או להתעלף מכיוון שהלב לא הצליח להגיב די מהר, מה שמפחית את כמות הדם למוח. קצב פעימות לב מהיר יותר כשאתם עומדים הוא תגובה הכרחית ושימושית של הגוף.
