ככל שמזונות הרזיה הולכים, כריך חזיר אינו הבחירה הגרועה ביותר. הוא גבוה יותר בקלוריות ובשומן מכמה אופציות אחרות, אבל יש לו את החלבון והסיבים מספקים יותר, והוא יכול לעמוד כארוחה עיקרית מאוזנת למדי. אם אוכלים מדי פעם כריכי חזיר כחלק מתזונה דלת קלוריות, יתכן שתצליחו להוריד כמה קילוגרמים לשבוע, אך הכריכים לא יכולים לעשות את כל העבודה.
עובדות תזונה
משרד החקלאות האמריקני מדווח כי כריך חזיר וגבינה מכיל כ -350 קלוריות, 21 גרם חלבון, 15.5 גרם שומן (6.5 גרם מהם רוויים), 60 מ"ג כולסטרול ו -33 גרם פחמימות. עובדות תזונה ספציפיות תלויות במרכיבים שבהם אתה משתמש לכריך. לדוגמה, לחם מחיטה מלאה הוא בחירה בריאה יותר מאשר לבן מכיוון שהוא מכיל יותר סיבים, שיכולים לעזור לכם לשמור על מלאות לאורך זמן. שימוש בכמה פרוסות בשר חזיר יניבו כריך נמוך יותר בקלוריות ובשומן, ודילוג על תוספות עתירות שומן כמו מיונז וגבינת צ'דר יהפכו את הכריך גם לאוכל טוב יותר במשקל.
ירידה במשקל
אכילת אוכל ספציפי לא יכולה לגרום לך לרדת במשקל. כדי להרזות, עליכם לשרוף בעקביות יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים, ללא קשר למזונות שתבחרו. לפיכך, כמות כריכי חזיר המשקל יכולה לעזור לכם לרדת תלויה במספר הקלוריות הכולל שאוכלים בכל יום. אם אתם אוכלים בדרך כלל כ -700 קלוריות בארוחה ומחליפים ארוחה אחת ביום בכריך של 350 קלוריות, תבנו גירעון קלוריות שבועי של כ -2, 500, מה שיעזור לכם לאבד בערך 1 1/2 פאונד. כל שבועיים.
הכנה
האופן בו אתה מכין את כריך חזירך, גודלו ומה שאתה מכניס בו כל אחד משנה את ספירת הקלוריות הסופית שלו וכמה שימושי הוא יהיה בתוכנית לירידה במשקל. לצד שימוש בכמויות בשר מתונות ובחירת לחם מלא במקום לחם לבן, זה חכם לאכול רק חצי כריך בכל פעם. אם זה לא מספיק כדי למלא אתכם, השלימו את הארוחה בליווי דל קלוריות כמו נתח פרי טרי, מקלות צמחוניים או כוס מרק ירקות, שסביר להניח שיש פחות קלוריות ופחות שומן מאשר המחצית השנייה של הכריך.
שיקולים
שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש בכריכי חזיר כטקטיקה לירידה במשקל או בצע שינויים גדולים בדרך שאתה אוכל בדרך כלל. הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל נוטות לכלול איזון של מזונות מכל הקבוצות העיקריות, כולל דגנים מלאים, חלבונים רזים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן, מציין האנציקלופדיה הרפואית המקוונת MedlinePlus במקום להסתמך בכבדות רבה מדי על כל אחד מהם סוג אוכל.
