חביתה של חזיר וגבינה, עשויה עם שתי ביצים, 1 גרם. בשר חזיר וחצי גרם. גבינת צ'דר, מכילה 377 קלוריות. קלוריות אלה מורכבות מכ -70 אחוז שומן, 28 אחוז חלבון ו -2 אחוזים פחמימות. כל הערכים שלהלן מיועדים לחביתה המיוצרת עם ביצים שלמות וגבינה רגילה. אתה יכול להפחית את תכולת השומן של החביתה שלך על ידי שימוש בשלוש חלבוני ביצה במקום שתי ביצים שלמות. עם זאת, הדבר יפחית גם את תכולת הוויטמין והמינרלים, מכיוון שרוב חומרי המזון הללו נמצאים בחלמון.
פחמימות
חביתה של חזיר וגבינה אחת מכילה רק 1.7 גרם פחמימות וללא סיבים תזונתיים. על פי מכון הרפואה, מרבית המבוגרים זקוקים לפחות ל- 130 גרם פחמימות ו -28 גרם סיבים ליום. מכיוון שחביתה מספקת מעט מאוד משני האפשר, תוכל להוסיף ½ כוס ברוקולי לחביתה שלך ופיסת טוסט מקמח מלא לארוחת הבוקר שלך, שתוסיף 14.4 גרם פחמימות ו -3 גרם סיבים.
שמן
חביתה אחת מכילה 29.5 גרם שומן המספקים 266 קלוריות. מכון הרפואה ממליץ למבוגרים לצרוך בין 20 אחוז ל -35 אחוז מהקלוריות שלהם משומן בכל יום. עבור מבוגר הצורך 2, 000 קלוריות ליום, המספר המרבי של הקלוריות משומן יהיה 700. אם אתם אוכלים חביתה של חזיר וגבינה לארוחת הבוקר, אתם צורכים 38 אחוז מהצריכה המרבית משומן בארוחה אחת. חביתה של חזיר וגבינה מכילה גם 12.1 גרם שומן רווי, שהם יותר ממחצית מהכמות המקסימלית המומלצת ליום. בנוסף חביתה אחת מכילה 442 מ"ג כולסטרול, שהם יותר מהכמות המקסימלית המומלצת של 300 מ"ג ליום.
חלבון
חביתה אחת מכילה 24.6 גרם חלבון המהווה 50 אחוז מהכמות המומלצת ליום לנשים ו -44 אחוז לגברים. החלבון המסופק על ידי חביתה הוא חלבון שלם, מכיוון שהוא מספק את כל תשע חומצות האמינו הכרחיות, שהם אלו שיש להשיג באמצעות הדיאטה. חביתה של חזיר וגבינה מספקת יותר מ- 50 אחוז מהכמות המומלצת של כל תשע חומצות האמינו הללו.
מינרלים וויטמינים
כל שלושת המרכיבים בחביתה של חזיר וגבינה מספקים מינרלים. חביתה אחת מספקת 21 אחוז מכמות הסידן המומלצת, 56 אחוז זרחן, 25 אחוז אבץ, 75 אחוז סלניום ויותר מעשרה אחוז מברזל, אשלגן ונחושת. לרוע המזל, יחד עם כמות גדולה של מינרלים אחרים, חביתה מכילה גם כמות גדולה של נתרן. אפילו ללא תוספת מלח, חביתה אחת מכילה 718 מ"ג, שהם יותר מ -30 אחוז מהכמות המקסימלית המומלצת ליום.
ויטמינים
בנוסף למינרלים, חביתה של חזיר וגבינה מספקת גם ויטמינים רבים. חביתה אחת מספקת יותר מ- 25 אחוז מהכמות המומלצת של ויטמין A, ויטמין D, B-12, כולין, חומצה פנטותנית וריבופלבין. בנוסף חביתה אחת מספקת יותר מעשרה אחוזים מהכמות המומלצת של תיאמין, B-6, חומצה פולית וויטמין E. הוויטמין היחיד שאינו מספק חביתה הוא ויטמין C, ותוכל בקלות להגיע קרוב ל 100 אחוז מהכמות המומלצת. של ויטמין זה על ידי שתיית כוס אחת של מיץ תפוזים.
