שזיפים מיובשים הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, שיכולים למנוע עצירות ולסייע בהפחתת כולסטרול גבוה בדם. מכיוון שפרוטות שומניות עשירות בקלוריות הן אינן אידיאליות לירידה במשקל. למרבה המזל, אתה עדיין יכול להוסיף אותם, במתינות, לתוכנית ארוחה יעילה להפחתת משקל אם אתה מסוגל להפחית את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך.
דרישות קלוריות לירידה במשקל
צרכים קלוריים בירידה במשקל משתנים מאוד, בהתאם לגילכם, מין, רמת הפעילות והצריכה הקלורית הרגילה. אלא אם כן אתה נמצא תחת השגחה רפואית, כוון לאבד 1 עד 2 ק"ג בשבוע על ידי הקטנת הצריכה הנוכחית שלך ב 500 עד 1, 000 קלוריות מדי יום, הציעו המרכזים לבקרת מחלות ומניעה. עבור מבוגרים רבים, 1, 200 עד 1, 600 קלוריות ביום מתאימים לירידה במשקל, מציין מכון הלב, הריאות והדם הלאומי.
קלוריות שזיפים מיובשים
אמנם שזיפים מיובשים עשירים בקלוריות, אך עדיין תוכלו להוסיף אותם לתוכנית הארוחה הרזיה אם החלק שלכם קטן. מיכל שזיפים אחד מכיל כ -23 קלוריות, כך קובע משרד החקלאות האמריקני, וחלק של 1/2 כוס שזיפים מיובשים מספק כ 209 קלוריות. לשם השוואה, תותים פרוסים וקנטלופים כל אחד מכיל 27 קלוריות במנה של 1/2 כוס.
מנות מומלצות
הפרסום "הנחיות תזונה לאמריקאים, 2010" מציע שתאכל כמויות של 1 כוס מקבוצת הפירות בכל יום כשאתה עוקב אחר תוכנית 1, 200 קלוריות ליום וצורך מנה של 1.5 כוס מקבוצת הפירות, כאשר עוקבים אחר תוכנית ארוחות של 1, 600 קלוריות. מנה של 1/2 כוס שזיפים מיובשים שקולה למנה של 1 כוס מקבוצת הפירות, מציין SelectMyPlate.gov. לפיכך, אכילת 1/2 כוס שזיפים מיובשים ממלאת את הקצאת הפירות היומית שלך, כשעוקבים אחר תוכנית ארוחות במשקל 1, 200 קלוריות, הרזיה.
שיקולי חלבון
אף על פי שהסיבים במים שזיפים מיובשים עוזרים למלא אותך, חלבון מגביר את שובע יותר מפחמימות, ושומן מגדיל את הוצאות האנרגיה, מציין סקירה משנת 2008 שפורסמה בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition." לכן מועיל לאכול אוכל רזה ועשיר בחלבון, כמו חלבון ביצה, גבינת קוטג 'דלה בשומן, יוגורט דל שומן, יווני רגיל, חלב ללא שומן, סייטן או חזה עוף בגריל ללא עור, עם הקטנה שלך מנת שזיפים מיובשים שיעזרו לשלוט בצריכת הקלוריות הכוללת שלכם כשאתם מנסים לרדת במשקל.
