ישנן טכניקות התחלה שונות כדי להעניק לספרינטרים את המירב ביותר לספרינט. ככל שהספרינט קצר יותר, הם צריכים להגיע למהירות מלאה. מירוצים ארוכים יותר אינם דורשים התחלה כה חזקה מכיוון שהרץ צריך לקצב את עצמו, ויש לו זמן רב יותר להגיע למהירות מירבית.
התחלה עמידה מלאה
ספורטאים משתמשים בהתחלה בעמידה למירוצים ארוכים יותר מכיוון שאין אותה דחיפות לצאת מייד לספרינט כמו שיש במרוצי 40 עד 400 חצר. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה עם הרגל החזקה יותר ממש מאחורי קו הזינוק. חלק את מרבית המשקל שלך על הרגל הקדמית. ב"סט ", התכופפו לירכיים, אך לא עד לקרקע, והקפידו על הראש והחזה כלפי מעלה כך שידרה עמוד השדרה ניטראלי. שמור על זרועותיך בניגוד לרגליים שלך כמו שהיו רצות.
התחל ארבע נקודות
התחלת ארבע הנקודות היא הנפוצה ביותר בספרינטים. התחל במצב כורע עם הברך הקדמית מעל ושתי הידיים על קו הזינוק. הניחו את הברך האחורית על הקרקע לצד הקרסול הקדמי. על "הסט" הרחב את שתי הרגליים כך שהירכיים מעט גבוהות מהכתפיים. נשען מעט את הכתפיים מעל קו הזינוק. כופפו את הברך הקדמית כ 90 מעלות ואת הברך האחורית כ 110 עד 130 מעלות. חלוק את רוב משקל גופך בין הידיים לרגל הקדמית.
חסום התחלה
ספורטאים משתמשים בלוקים מתחת לרגליהם כדי למנוע החלקה במהלך התנועה הראשונה של הספרינט. הם גם עוזרים לפקידים לגלות התחלות שווא. באופן מסורתי, ספורטאים משתמשים בלוקים עבור ספרינטים שהם 400 מ 'או פחות, כך שיוכלו להתחיל מהר ככל האפשר. העמדה דומה לעמדת ארבע הנקודות; מרווח את הבלוקים כך שהרגל הקדמית כפופה ב 90 מעלות והרגל האחורית כפופה ב 120 מעלות.
התחל שלוש נקודות
התחלה זו דומה לתחילת ארבע הנקודות אלא שרק זרוע אחת נמצאת על הקרקע. התחל עם הרגל החזקה והחזקה ביותר שלך מלפנים ואותה זרוע מהקרקע. לדוגמה, אם אתה מתחיל עם רגל שמאל מקדימה, התחל עם היד השמאלית כלפי מעלה כאילו אתה עושה נדנדה לאחור במהלך הספרינט שלך. האצבעות הימניות שלך על הקרקע ועליהן כמות קטנה של משקל. שמור את רוב המשקל שלך על הרגליים.
