מכיוון שהירידה במשקל כוללת יצירת גירעון קלוריות - אכילת פחות קלוריות מכפי ששורפים יום יום ויום - טניס יכול להיות דרך יעילה לרדת במשקל. הפעלת סינגלים במיוחד היא פעילות שורפת קלוריות גבוהה, אם כי התאמה טובה של תחרות כפולה תסייע לך לשמור על גזם. ליווי את כל הטניס הזה עם הרגלי אכילה בריאים לשיפורים ניתנים למדידה בירידה במשקל.
קלוריות שנשרפו
לפי פרסומי הבריאות של הרווארד, שעה של טניס רווקים תחרותי תשרוף כ -520 קלוריות אצל אדם בן £ 15. אדם במשקל 185 קילו ישרף קרוב יותר ל 622 קלוריות, מכיוון שככל ששוקלים יותר, שורפים יותר קלוריות עושה את אותה הפעילות. המפתח לשריפת קלוריות הוא עוצמת הפעילות ומשך האימון. פשוט תבחן שככל שתזיז יותר לרדוף אחרי כדורים ותצלום, אתה תאבד יותר משקל במשחק טניס.
טניס קרדיו
טניס קרדיו היא תוכנית אימונים בעוצמה גבוהה המשלבת טניס בקליסטניקה, ריצה, תרגילי כושר ומוזיקת קצב מהיר. הוא משתמש בכדורי דחיסה נמוכים כדי לשמור על הפעולה של שחקני טניס עם יכולות שונות. טניס קרדיו התגלה בערים גדולות כטרנד כושר בתחילת שנות האלפיים ומוצע כיום במועדוני טניס רבים ברחבי הארץ. תומכי טניס קרדיו טוענים כי נשים ישרפו כ -300 עד 500 קלוריות בשעה בטניס קרדיו, בעוד שגברים יכולים לשרוף פעמיים את הנתונים האלה.
יתרונות אחרים
בנוסף לשריפת קלוריות, טניס מסייע ביעדי ספורט וכושר אחרים. זה משפר את הקואורדינציה של עין היד ומפתח שרירים הדרושים לעצירות, התחלות ותנועות הצידה המאפיינות טניס. טניס גם משפר את הגמישות ושורף שומן. ככל שתוכלו להחליף שומן בשריר רזה, כך תוכלו לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר ולרדת במשקל.
הפק את המרב מאימון הטניס שלך
יש לשאוף לפחות 30 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית מדי יום - או לפחות ברוב הימים - בשבוע. אז אם תכניס שעה טובה של טניס הלוך ושוב ביום אחד, ייתכן שתוכל לצאת למחרת למחרת. אבל אל תתנו לאימון טניס טוב לבזבז על ידי אכילת יתר. השלימו את אימוני הטניס שלכם בארוחות מאוזנות היטב אשר דלות בשומנים רוויים כדי להאיץ את הירידה במשקל.
