ויטמין B12 ומגנזיום הם חומרים תזונתיים חיוניים הממלאים תפקידים חשובים בשמירה על בריאותכם ובספקת אנרגיה. ויטמין B12 מגיע ממקורות מן החי ואילו מגנזיום נמצא במקורות צמחיים. אכילת תזונה מאוזנת היטב המכילה חלבון מן החי וגם ירקות טריים אמורה לספק מספיק ויטמין B12 ומגנזיום בתזונה. תוספי ויטמין B12 זמינים בכדור, בצורה לשונית ושתי זריקות. תוספי מגנזיום נמצאים בכדור או בצורה נוזלית.
ויטמין B12
ויטמין B12 הוא חומר מזין הנמצא בעיקר בבשר אדום, דגים, עופות, ביצים ומוצרי חלב. זה לא נמצא באופן טבעי במקורות צמחיים, אך לעיתים קרובות דגני בוקר מועשרים בוויטמין B12. ויטמין B12 חיוני לבריאות העצבים ותאי הדם שלך ויצירת ה- DNA של התאים שלך. הכמות היומית המומלצת של ויטמין B12 היא קטנה ביותר: המכון הלאומי לבריאות התוספי תזונה ממליץ רק על 2.4 מק"ג למבוגרים. אם אתה צמחוני או טבעוני, יתכן שתצטרך להוסיף תוספי ויטמין B12 לתזונה שלך כדי להבטיח שתקבל מספיק מחומר מזין חיוני זה.
מחסור בוויטמין B12
מחסור בוויטמין B12 בתזונה עשוי לנטה אותך לעייפות ולאנמיה. תסמינים נוספים כוללים עצירות, אובדן תיאבון וירידה במשקל ופה או לשון כאובה. מכיוון שוויטמין B12 חיוני לבריאות העצבים, מחסור בחומר מזין זה עשוי להופיע כעקצוצים או קהות חושים, וליקויים חמורים עלולים אף לגרום לנזק במערכת העצבים. בעיות נפשיות הקשורות למחסור בוויטמין B12 כוללות בלבול, בעיות זיכרון ודיכאון.
מגנזיום
מגנזיום חיוני לבריאותך והוא המינרל הרביעי בשפע בגופך. יותר ממחצית מזה נמצא בשלד שלך, בעוד שהיתר נמצא בתאים שלך וכמות קטנה מאוד, בערך אחוז, נמצאת בדם שלך. המגנזיום מעורב ברבים מתפקידי גופך, כולל ויסות רמות פעימות הלב ורמת הסוכר בדם, ייצוב לחץ הדם והפקת אנרגיה. קבל שפע של מגנזיום בתזונה על ידי אכילת ירקות עלים ירוקים, דגנים וקטניות, אך אם אתה משתמש בתוספי מגנזיום, בחר באלה שיש להם את רמת הזמינות הביולוגית הגבוהה ביותר, כגון מגנזיום כלוריד או לקטט מגנזיום.
מניעת מגנזיום ומחלות
מכיוון שמגנזיום מעורב בכל כך הרבה אינטראקציות כימיות בגופך, אין פלא שחוקרים חוקרים את המינרל על תכונותיו למניעת מחלות. מחקרים עדכניים כוללים את ההשפעה של דיאטות עשירות במגנזיום על לחץ הדם, אך מכיוון שדיאטות אלו כוללות מינרלים אחרים, לעתים קרובות קשה לקבוע את ההשפעות הישירות של המגנזיום. מגנזיום עשוי להיות מעורב גם בסוכרת, מכיוון שהוא מסייע לגופכם לחילוף חומרים של פחמימות. בקרב חולי סוכרת מסוג 2 יש לעתים קרובות רמות נמוכות של מגנזיום בדם. תפקידו של מגנזיום בבריאות הלב וכלי הדם ובאוסטאופורוזיס נחקר גם הוא.
תסמונת עייפות כרונית
אנשים עם תסמונת עייפות כרונית נותרים עייפים כה גדולים עד שהם אינם מסוגלים לבצע מטלות יומיות. מנוחה אינה מסייעת לתסמינים שלהם, שעשויים לכלול עייפות קיצונית, חום בדרגה נמוכה וצמרמורות, כאבי שרירים ומפרקים, כאבי ראש וכאבי גרון. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, בעוד הגורמים לעייפות כרונית אינם ידועים, החוקרים חושדים בסיבה נגיפית או בתגובה של מערכת החיסון לגירוי כלשהו. בנוסף לטיפול תרופתי, נאמר לחולים הסובלים מ- CFS ליטול תוספי מגנזיום וויטמין B12. מגנזיום הראה הבטחה מסוימת כמאיץ אנרגיה. מומלץ להזריק ויטמין B12 על פני גלולות מכיוון שקל יותר לגופך לספוג את הוויטמין בצורה כזו.
