תרגילים לדלקת פרקים בקרסוליים

דלקת מפרקים היא הגורם המוביל לנכות בארצות הברית, קובע האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים (AAOS). תרגיל הקרסול בדלקת מפרקים שלך יגן על בריאות המפרק שלך. תרגילים יעזרו לשמור על סיכה של מפרק הקרסול, להגדיל את זרימת הדם ולשפר את תפקוד השרירים שלך. שמירה על תפקוד תקין של שרירים תגביר את יציבות הקרסול ותעלה את רמת הנוחות שלך. התחל תרגילים אלה לאט. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים.

מעגלי קרסול

ביצוע כמה מעגלי קרסול יעזור לשמור על גמישות מפרק הקרסול. עיגולי קרסול ישמרו על סיכה של מפרק הקרסול, אומר אתר Sit and Be Fit. שבו עם הגב הנתמך על ידי גב הכסא או קיר הבריכה. ישר את הברך באטיות, קובע המחלקה לאורתופדיה ורפואת ספורט באוניברסיטת וושינגטון. החזק את הברך ישר. לאט לאט, ערוך עיגולים גדולים עם כיוון השעון עם אצבעות הרגליים. אתה תזיז את הקרסול שלך. צרו 10 עיגולים. החזר את כף הרגל למצב המקורי. תירגע למשך חמש שניות. ישר שוב את הרגל שלך ועשה 10 עיגולים נוספים בכיוון נגד כיוון השעון. ביצוע שגרת אימונים זו במים חמים לא יהיה מלחיץ על מפרקי הקרסול שלך בהשוואה לשגרה יבשתית.

חוטף מגבות

התחל להשתמש בכף הרגל שלך כדי להרים מגבת. תרגיל חוטף המגבות יכול לעזור בדלקת מפרקים בקרסול, אומר האתר Holistic Online. שב זקוף בכיסא יציב וגב ישר. עשו תרגיל זה בכפות רגליים יחפות. הניחו מגבת על הרצפה מול הכיסא שלכם. הניחו את כפות הרגליים בעדינות על המגבת. העקבים שלך יהיו בקצה המגבת הקרובה אליך. תפסו את המגבת בעזרת אצבעות כף הרגל שלכם ושלפו את המגבת. אתה מקמור את הרגליים שלך ותזיז את הקרסול שלך בזמן שאתה עושה זאת. משוך והזיז את המגבת בחזרה לעברך. עשה זאת במשך 10 שניות. נוח חמש שניות. התחל למשוך את המגבת שוב לעשר שניות נוספות. כשאתה מושך את המגבת הוא יצטבר מתחת לרגליך. הקפידו לשמור על עקבים נטועים היטב על הרצפה. אל תרימו אותם.

עשה חוטף מגבות הפוך. לאחר שצברת כמה שיותר ממגבתך מתחת לרגליך, התחל להפוך את תנועת הבוהן שלך. אתה תעביר את המגבת חזרה למקומה השטוח. עשה זאת במשך 10 שניות בכל פעם. נוח חמש שניות בין התנועות.

איזומטריה

השתמש באיזומטריה לתרגיל הקרסול בדלקת מפרקים. תרגילים איזומטריים כוללים התכווצות לשרירים, אומר האורטופדיה ורפואת הספורט באוניברסיטת וושינגטון. שב בכיסא איתן כשרגליכם נטועות היטב על הרצפה, קובע אתר Cyber ​​PT. אתה תעשה פלסטנסיה בעת ביצוע תרגיל זה. הרם את הקרסול בדלקת פרקים והזיז את הרגל כך שתניח את כף הרגל על ​​קרסולך האחר. לחצו את כף הרגל הדלקתית לכף הרגל השנייה. החזק את הכיווץ הזה למשך 10 שניות. תירגע למשך חמש שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.

התחל לעשות גרסה אחרת של התרגיל האיזומטרי בקרסול הזה, הידוע כ dorsiflexion. בעוד כף הרגל הדלקתית שלך נמצאת על כף הרגל השנייה שלך, הרם את כף הרגל הטובה שלך, על פי אתר Cyber ​​PT. אתה לוחץ על כף הרגל התחתונה כלפי מעלה לכיוון כף הרגל העליונה בתנועה זו. החזק את המתח הזה למשך 10 שניות. תירגע למשך חמש שניות. חזור עוד 10 פעמים.

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.