רופאים משתמשים במילה כלי הדם בקשר למערכת הוורידית, או לוורידים. עם זאת, עבור מפתחי גוף המילה מקבלת משמעות ספציפית הנוגעת לנראות הוורידים שלך מתחת לעור שלך.
באופן אידיאלי, הם בולטים בהקלה חדה על שריריך, ומעניקים לגופך מראה מחוספס וכושר. עם כלי הדם הרגליים הטובים ביותר, הוורידים של עצם הירך והשוקה - הוורידים העיקריים ברגלך - מוגדרים היטב.
למרות שהדרך בה הורידים שלך שוכבים מתחת לעור שלך מושפעת מגנטיקה, טכניקות ספציפיות מאפשרות לך לשפר ולהדגיש את כלי הדם הטבעי שלך.
אימונים לשרירי כלי הדם
בכדי לקבל רגליים וסקולריות וסקולריות, עליכם לעסוק בתוכנית אימונים המיועדת לבניית שרירים, במיוחד בארבע הארבע ראשי ובשוקיים. ACE Fitness ממליץ על אימוני כוח עם משקולות כבדות בחזרות נמוכות כדי לעורר סיבי שרירים ולהגביר את כלי הדם.
מכבשי רגליים, הארכות רגליים ותלתלי רגליים יושבות ושוכבות במכונת משקל הן דוגמאות לתרגילים שיש לשלב בשגרה שלך. סקוואטים עם רגליים אחת - בהן אתה כורע עם רגל אחת מושטת ישר לפניך - יעילים במיוחד לבניית שריר רגליים והם אחד התרגילים הקשים יותר על פי ExRx.
מכון הטכנולוגיה של מסצ'וסטס ממליץ לבוני גוף להימתח מייד לאחר ה"משאבה ". במהלך תופעה זו שרירי מרימי המשקל מתקצרים והצטברות חומצה לקטית תגרום לכאב. מתיחה תאיץ את הסרת חומצת החלב ולמרות שהשריר ה"שאוב "יופיע קטן יותר, השריר עצמו יהיה מוכן לפגישה הבאה.
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר תרגיל חדש; מאמן מוסמך יכול להציע אימון המותאם במיוחד לצרכים שלך.
בועט את קרדיו שלך
הגבירו את זרימת הדם בגופכם על ידי הוספת קרדיו לתוכנית המשחק שלכם. אימון לב-ריאה משפר את יכולת התפשטות כלי הדם שלך, מגביר את זרימת החמצן לשרירים ומשפר את כלי הדם על ידי הפחתת אחזקת המים.
הוסף תרגילי לב אירוסין בעוצמה בינונית כמו הליכה או קלזנת קלים למשך 150 עד 300 דקות בשבוע ממליץ על הנחיות הפעילות הגופנית עבור אמריקאים. אם אתה מבצע תרגילים נמרצים יותר - כמו ריצה, רכיבה על אופניים 10 קמ"ש, אגרוף ושחייה - מכוון למשך 20 עד 60 דקות, שלושה ימים בשבוע, להעניק לך יתרונות דומים.
אוכלים לתוצאות
מרבית מפתחי הגוף אוכלים תזונה מיוחדת בכדי להשיג את השומן הנמוך בגוף החיוני לכלי הדם. כדי לשמור על מסת שריר אתה זקוק פחות ממה שאתה חושב. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מייעצת לצרוך 0.37 גרם חלבון לכל קילוגרם ששוקלים.
הימנע משומנים רוויים לטובת שומנים רב בלתי רווים, שנמצאים בשמני זרעי פשתן ודגים, ושומנים חד בלתי רווים, הנמצאים באגוזים ואבוקדו. שתיית כמויות מספיקות של מים יכולה לעזור להגביר את כלי הדם. יש לפנות לרופא או לדיאטנית לפני שתתחיל לדיאטה פיתוח גוף.
שיפור המראה הווסקולרי
הגבירו את כלי הדם על ידי התחממות מיד לפני התחרות בעזרת שאיבה קלה, כיפוף, תנוחה ותרגילים, כולל הרמות עגלים וסקוואטים. או שתוכלו להשתמש בשיטות יותר לא שגרתיות, על פי WorkoutHQ, כמו לאכול אוכל חריף או פלפלים חריפים, להשתמש בסאונה או לפוצץ את העור במייבש שיער - פיתרון זמני וכואב. אז השתמש בזהירות.
