מכיוון שמעט ידוע על ההשפעות לטווח הארוך של קריאטין, זה לא מומלץ לילדים ובני נוער מתחת לגיל 18. לקבוצה זו עדיף לשפר את ביצועי הספורט באמצעות תזונה ואימוני אתלטיות.
טיפ
הגיל המינימלי לנטילת תוספי קריאטין הוא 18.
קריאטין לא מומלץ לבני נוער
מרפאת מאיו, תרכובת המופיעה באופן טבעי בגוף. קריאטין נמכר כתוסף ללא מרשם כדי להגדיל את מסת השריר ולהגביר את הביצועים הספורטיביים. ההשפעות הבריאותיות לטווח הארוך של נטילת קריאטין, במיוחד אצל ילדים הגדלים, אינן ידועות.
על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, ילדים ומתבגרים מתחת לגיל 18 אינם צריכים ליטול תוספי קריאטין. תוספי תזונה אחרים המשפרים את הביצועים, כמו סטרואידים אנבוליים ומבשרי סטרואידים אינם מומלצים גם לבני נוער.
בני נוער מעוניינים ליטול קריאטין מסיבות שונות, רובם נובעים מהלחצים הייחודיים של גיל ההתבגרות. יש בני נוער המחפשים תוסף שיספק להם יתרון תחרותי בספורט, בעוד שאחרים רוצים להגדיל את גודל השריר שלהם בגלל דימוי גוף שלילי. מתבגרים דקים עשויים לחוש לחץ מצד הורים ובני גילם ביחס למשקלם
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים תומכת בחינוך למניעת שימוש במתבגר בחומרים המשפרים ביצועים כמו קריאטין. מחקרים מרובים מצביעים על קשר בין השימוש בתוספי מזון לבין שימוש בסמים ואלכוהול, וכן התנהגויות אחרות הנוטלות נטילת סיכונים. עבור מרבית הספורטאים המתבגרים, השימוש בקריאטין ותוספי מזון דומים לא ישפר את הביצועים יותר מאימוני אתלטיות ותזונה נכונה.
מחקרים לא מראים שקריאטין מפעיל צמיחה או מסייע לבני נוער להתגבר. עם זאת, יש לחזור ולהדגיש כי מעט ידוע על השפעותיו.
יתרונות קריאטין אפשריים
זכור כי כל ההטבות חלות רק על אנשים בני 18 ומעלה. מחקרים שנעשו על שימוש בקריאטין באתלטיקה מראים תוצאות מעורבות, אך זה עשוי לסייע לספורטאים העוסקים בפעילויות הדורשות התפרצויות אנרגיה קצרות, כמו ריצוף והרמת משקולות, מדווח בקליניקה של מאיו.
מחקר בפברואר 2018 שפורסם ב- Sports Health סקר את גוף הספרות המדעית הבוחן את השפעות הקריאטין על ביצועי הספורט. בגלל היעדר ממצאים עקביים, החוקרים הגיעו למסקנה כי יעילות הקריאטין לשימוש זה אינה ידועה.
קריאטין משמש למגוון רחב של מחלות, אך הוא נחשב אך ורק ליעיל עבור כמה. מלבד אולי שיפור הביצועים הספורטיביים, אלה כוללים הקלה על אובדן שרירים הקשור לגיל ושיפור כוח השרירים, מציין הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
בנוסף, תוספי הקריאטין יכולים לעזור לאנשים שיש להם רמות נמוכות של קריאטין כאשר גופם אינו מייצר מספיק מהתרכובת. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת התוסף.
תופעות לוואי של קריאטין
מרפאת מאיו קובעת כי קריאטין נחשב בדרך כלל לבטוח אם הוא נלקח עד חמש שנים במינון המומלץ. זה גורם לתופעות לוואי הכוללות עלייה במשקל, התייבשות, החזקת מים, בחילה, התכווצויות שרירים, שלשולים, חוסר סובלנות לחום, סחרחורת, חום וכאבים במערכת העיכול.
מינונים גבוהים אולי לא בטוחים, מכיוון שהם עלולים לפגוע בלב, בכליות ובכבד. מי שיש לו מחלת כבד או מצב הפוגע בכליות, כמו סוכרת, לא צריך לקחת קריאטין. תרופות מסוימות, כולל תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות ואנטיביוטיקה מסוימת, עלולות לפגוע בכליות. נטילת התוסף עם תרופות אלה עלולה להגביר את הסיכונים שלו.
הקריאטין שואב מים מהגוף, ולכן כל מי שנמצא בתוספי מזון צריך לשתות יותר נוזלים כדי למנוע התייבשות, אומר הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. הם צריכים להימנע מאימונים בחום.
