מכיוון שוויטמין C מסיס במים, גופך אינו אוגר את העודפים, והדבר הופך את הסבירות למינון יתר לנדיר. עם זאת, אם אתם צורכים תוספי ויטמין C במינונים גבוהים מאוד, זה יכול להוביל לתסמינים של הפרעות עיכול, כמו גז. דון בצריכת הוויטמינים שלך עם נותן שירותי הבריאות שלך, ושאל על הפחתת המינון שלך אם אתה נתקל בגז או בתופעות לוואי אחרות כתוצאה מנטילת תוספי מזון.
פונקציה של ויטמין C
ויטמין C הנו חומר מזין חיוני לגופך. הרקמות שלך זקוקות לו כדי לתקן את עצמן, כמו גם לצמוח, והיא גם מסייעת בייצור קולגן, שהוא חלבון חיוני שנמצא בסחוס, בגידים, בעור, ברצועות ובכלי הדם שלך. זה גם עוזר להגן על רדיקלים חופשיים ותוקפנים סביבתיים אחרים שיכולים להצטבר בגופך ולהוביל למצבים כמו מחלות לב, דלקת פרקים וסוגי סרטן מסוימים. אתה זקוק ל 75 מיליגרם ויטמין C ביום אם אתה נקבה בוגרת ו 90 מיליגרם ליום אם אתה זכר.
מנת יתר
ויטמין C בתזונה
על ידי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת, רוב האנשים יכולים לעמוד ב- RDA לוויטמין C ולא יצטרכו ליטול תוספי מזון. זה יעזור לך להימנע מהגזים וסיבוכים אחרים מצריכת מינונים גדולים של ויטמין C בצורה משלימה. נסה לאכול יותר תפוזים, תותים, פלפלים אדומים, דלעת חורף, אבטיח או קיווי. עם זאת, שימו לב שמקורות מזון מסוימים של ויטמין C מועדים יותר לגרום לגזים כמו ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית וכרוב. אם אתה נתקל בגז מהמזון, נסה לחסל מקורות אלה מהתזונה שלך.
שיקולים נוספים
אמנם נטילת כמות גדולה מדי של ויטמין C עלולה להיות בעלת השלכות שליליות, אך אי הספקת מספיק יכולה להזיק גם. מחסור בוויטמין C יכול לגרום למערכת חיסונית נפגעת, דלקת חניכיים, אנמיה, דימומים מהאף, עור מחוספס, פיצול שיער, מפרקים נפוחים ותסמינים נוספים. אם אתה מאמין שאתה לא מקבל מספיק ויטמין C בתזונה שלך, דבר עם הרופא שלך על אילו מזונות אתה יכול לאכול או את מינון התוספים שאתה צריך לקחת. הודע לה על הגזים שלך ובעיות מעיים אחרות, והיא יכולה לעזור לך לפתור פתרונות לעמוד ב- RDA לוויטמין C מבלי להרגיז את מעיך.
