כאשר ג'וזף פילאטיס פיתח את מתודולוגיית האימונים שלו, הוא הושפע מהתעמלות, יוגה, אומנויות לחימה, אגרוף, פיתוח גוף וצלילה, כמו גם מהפילוסופיות המזרחיות והמערביות. בפילאטיס האמינו שגוף בריא צריך להיות המצב הרגיל - לא החריג - וכי "הכושר הגופני הוא התנאי הראשון לאושר." בין אם אתם מתאמנים על המזרן או על חלקי המכשירים השונים, הלבוש הנכון, מכף רגל ועד ראש, הוא בעל חשיבות ראשונה לאימון הפילאטיס שלכם.
טופס ויישור
כל תרגילי הפילאטיס מבוססים על עקרונות של תנועה מדויקת, שליטה והפעלת שרירים נכונים, וזו הסיבה שעדיף להתאמן בפילאטיס בהנחייתו ובעין הפקוחה של מאמן מוסמך. צורה והתאמה נכונה של כל חלק בגופכם הם מרכיבים קריטיים בכל תנועה. המדריכים מדריכים ומתקנים את עמוד השדרה, הראש, הכתף, האגן, הגפה והגפיים. בתרגילים רבים, יישור לא נכון של כף הרגל יכול ליצור חריגות יציבתיות המובילות לפיצויים בשרירים ושלדיים בגופך. גיד אכילס בכף רגל מיושרת ניטרלית ניצב לרצפה. רגליים יחפות מאפשרות למדריכים מבט ללא הפרעה של יישור כפות הרגליים.
עבודת מכשירים
נטילת נעליים על המזרן מאפשרת ביטוי מלא של כפות הרגליים והקרסוליים בנוסף למאמנים ויזואליים על היישור שלך מהיסוד. תנועה בפילאטיס משלבת זרימה, כך שזה לא יוצא דופן שהרגליים שלך במצב נייטרלי; צמחיות או בהונות מחודדות; או בהונות מגוונות - בהונות מושכות לכיוון שוקיך - תרגיל יחיד. הצורך להיות מסוגל להזיז את כפות רגליך מתבטא עוד יותר אצל הרפורמטור האוניברסלי, אחד מחברי הציוד הנפוצים ביותר. עבודת רגליים היא סדרת תרגילים בסיסית שמאמנים רבים בוחרים להתאמן עם לקוחותיהם תוך כדי חימום לרפורמטור. עבודת כף היד מושכת את המיקוד ליישור האגן, עמוד השדרה, הרגל והרגל.
אפשרויות הנעלה
למרות שרגליים יחפות הן הנורמה הן בעבודת המזרן והן באימוני מכשירים, יתכנו מצבים בהם תעדיפו לכסות את כפות הרגליים. באקלים קר יותר, למשל, זה יכול להיות לא נוח להתאמן עם כפות רגליים יחפות במהלך חודשי החורף, במיוחד בסטודיו מושקע. יש מתרגלים שמעדיפים לכסות את כפות רגליהם כעניין של היגיינה אישית. גרביים המיוצרים במיוחד לפילאטיס או ליוגה הם הדרך האידיאלית ביותר להתכסות מכיוון שהם אינם מעכבים את תנועת כפות הרגליים. גרביים אלה פוגעות ממש מתחת לקרסול כך שהמדריך שלך עדיין יכול לבדוק את היישור שלך, ומגומיות לאחיזה טובה יותר. היצרנים מייצרים גם נעלי פילאטיס הדומות בפרופיל לגרביים, אך מיוצרים מעור רך וגמיש.
שיקולים
אתה לא בהכרח צריך לתרום זוג גרביים או זוג נעלי פילאטיס יקר כדי לתת לעצמך קצת שקט נפשי ביחס להיגיינה של רגליים יחפות בשיעור מחצלת קבוצות או במנגנון. נעל את הנעליים שלך מהשיעור וממנו, והביא את המחצלת שלך. מכיוון שציוד הפילאטיס הוא יקר ודורש הדרכה של מומחים לשימוש, רוב המאמנים והמתקנים מטפלים בו היטב, מה שבדרך כלל כרוך בניקויו באמצעות מגבוני חיטוי בין לקוחות. אם צוות האולפן בו אתה עובד לא מוחק את הציוד שלו, בקש ממישהו לעשות זאת לפני האימון שלך.
