תוספי אומגה 3 מציינים את השפעתם החיובית על מצבים בריאותיים רבים. אתה עשוי למצוא תוספי מזון משולבים של אומגה 3 וויטמין D; עם זאת, אומגה 3 אינה מכילה ויטמין D. מה שהמרכיבים התזונתיים עשויים לחלוק במשותף הם התפקידים המועילים בבריאות העצם - ברמת הגינות המאפיינת ויטמין D ואפשרית לחומצות שומן אומגה 3.
אודות חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הינן שומנים רב בלתי רוויות שמקורן במזונות כמו דגים ושומנים ואגוזים ונמצאים בצורת תוסף כשמן דגים. שני סוגים של חומצות שומן אומגה 3 בדגים שומניים הם EPA ו- DHA. אומרים כי אומגה 3 מפחיתה את הדלקת בגוף, ומספקת השפעות מועילות ללב ולחלקים אחרים בגוף. מחקרים אישרו רק את השפעות אומגה 3 על הורדת הטריגליצרידים ואת תפקידה החיובי בבריאות הלב. יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר את תפקידו במצבים בריאותיים אחרים.
ויטמין די
ויטמין D נחשב לחומר מזין והורמון מכיוון שאתה יכול להשיג אותו ממזונות, אך גם לייצר אותו בגופך עם חשיפה לעור לשמש. מקורות הויטמין D כוללים חלמון ביצה, כבד, דגנים מועשרים וחלב, ותוספי מזון. ויטמין D ממלא תפקיד חיובי בבריאות העצם, ואולי גם בתפקוד החיסוני, מחלות לב ובהפחתת התפשטות תאים סרטניים. שמן כבד בקלה, תוסף עשיר בחומצות שומן אומגה 3, מספק גם ויטמין D. מועיל. כף שמן מכילה 1, 360 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, או מעט יותר מפי שניים מצריכת הצריכה היומית שלך.
בריאות העצם
התפקיד העיקרי של ויטמין D בגוף הוא לאפשר ספיגה רגילה של סידן. ספיגת סידן רגילה נדרשת לצפיפות העצם ולחוזקם. מחסור בוויטמין D יכול לגרום לעצמות להיחלש ולהפוך לסבירות גבוהה יותר לשבר, מצב הנקרא אוסטאופורוזיס. מחסור בוויטמין D יכול גם לגרום לעצמות להיות רכות ועיוותות, מצב כואב הנקרא רככת אצל ילדים ואוסטאומלציה אצל מבוגרים. תפקידה של אומגה 3 בבריאות העצמות הוא קלוש ודורש מחקר נוסף. עם זאת, מחקר שנערך בשנת 1998 בכתב העת "Aging" מצא צפיפות עצם מוגברת כאשר נלקח EPA לבד או עם סידן. MedlinePlus מפרט שמן דגים כיעיל ככל הנראה לאוסטיאופורוזיס.
המלצות
תוספי חומצות שומן אומגה 3 גורמים לעיתים לתסמינים במערכת העיכול כמו גיהוק, טעם לוואי דגי, בעיות עיכול וצרבת. כדי למזער את הסימפטומים הללו, יש לקרר את התוספים ולקחת אותם בארוחות. תוספי ויטמין D מומלצים לרוב לאנשים עם חשיפה מוגבלת לשמש ואשר נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור, כולל אנשים שמנים ובעלי עור כהה יותר. עודף ויטמין D יכול לגרום לרעילות וקשור לצריכה גבוהה של תוספים, אם כי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד סבור כי טענות אלה מוגזמות. מכון הרפואה ממליץ לרוב המבוגרים להשיג 600 בינלאומי של ויטמין D. יומיומי. אומגה 3 וויטמין D לפעמים משולבים ומוצעים בתוסף יחיד. לפני שתתחיל ליטול תוספים אלה, יש לדון ברמות מינון בטוחות עם הרופא שלך.
