המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציב פעילות גופנית על ספקטרום המבוסס על קצב לב ומאמץ גופני. פעילות גופנית קלה היא הקצה הנמוך ביותר של הספקטרום, אך היא עדיין טובה לבריאות שלך.
שיטות
השיטה הפשוטה ביותר לקביעת עוצמת האימון היא מבחן השיחה. אתה אמור להיות מסוגל לשיר תוך כדי תרגיל קל, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. פעילות גופנית קלה מוגדרת גם כמתאמנת בפחות מ- 50 אחוז מדופק המרבי שלך. כדי לחשב את הדופק המקסימלי שלך, גררו את גילכם מ- 220. בדקו את הדופק לאורך האימון בכדי לקבוע את טווח הדופק. לדוגמה, אם אתה בן 20, הדופק המרבי שלך הוא 220 מינוס 20, או 200. תרגיל קל פירושו לשמור על קצב הדופק מתחת ל 100 פעימות בדקה.
דוגמאות
ההליכה באטיות, בישול, שואב אבק, גינון, אבק וגולף באמצעות עגלה כדי לנסוע בין טיז הם כל סוגי התרגילים הקלים, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת רוצ'סטר. אתה יכול בקלות להפוך פעילות גופנית קלה לפעילות בעצימות בינונית על ידי הגדלת המהירות או המשך.
