הסיבה שאתה מתקשה לרדת במשקל - בעיקר שומן - היא מכיוון שאתה לא אוכל כמו שאבות אבות הלוחמים שלנו עשו, אומר אורי הוקמקלר, יוצר הדיאטה של הלוחם. לדברי הופמקלר, זה כולל צריכת רוב הקלוריות היומיות שלך בשלב "אכילת יתר" של ארבע שעות בערב תוך צום חצי מהיר במהלך 20 השעות האחרות של היום. העוקבים אחר התוכנית מונחים להימנע ממוצרים מעובדים לטובת מזון שלם וטבעי. למרות שישנן כמה ראיות מדעיות התומכות ברעיון כי צריכת מרבית הקלוריות שלך ביום בארוחה אחת גדולה מסייעת בירידה במשקל, כולל מחקר אחד שפורסם בשנת 2007 בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition", יש צורך במחקר נוסף. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בדיאטת הלוחם.
אכלו המון תוצרת
תאכלו בעיקר פירות וירקות טריים וסלטים ירוקים עליים במהלך היום. הם יהיו גם המאכלים הראשונים שאוכלים בשלב אכילת הערב. בשעות היום, ליהנות מהם גולמיים או עסיסיים; קיטור אותם לארוחה הגדולה שלך בלילה. האפשרויות הטובות ביותר שלך כוללות פירות יער, אשכוליות, אפרסקים, מנגו, מלונים, בננות, תפוחים קלופים, ירקות סלט, עגבניות, בצל, גזר, פטריות וירקות מצליבים כמו כרוב ונבטי בריסל. ביום טיפוסי, אולי אוכלים חתיכת פרי שלם בארוחת הבוקר, מיץ גזר כחטיף הבוקר, סלט לארוחת הצהריים, פרי לארוחת הבוקר של אחר הצהריים וסלט עם הרבה ירקות בארוחת הערב. על סלטי דיאטת הלוחמים יש להתלבש, אם תרצה בכך, עם ויניגרט שמן זית שמוכן עם כל סוג של חומץ שאינו חומץ לבן, אומר הופמקלר.
בחר חלבון רזה
שעועית, קטניות, אגוזים - אגוזי מלך, פיסטוקים, שקדים גולמיים ואגוזי פקאן - עוף או הודו נטולי עור, חתכים רזים של בשר בקר או חזיר, דגים לבנים כמו חוטף או סוליה וביצים, שרוקים או רתוחים, הם הבחירות המומלצות לחלבון בדיאטת הלוחם. חפש בשרים אורגניים נטולי הורמונים בכל הזדמנות אפשרית. סדרו את הארוחות כך שתצרכו אוכל עשיר בחלבון רק לאחר שאכלתם סלט וירקות. מלבד אגוזים וביצים, אתה מתבקש לצרוך פריטי חלבון עשירים אך ורק בלילה ולסובב את הבחירות שלך בכל יום.
כלול קצת חלב
בחרו במוצרי חלב אורגניים כמו יוגורט רגיל, לא ממותק, קפיר, גבינת קוטג 'וסוגים אחרים של גבינות כמו ריקוטה, עז, פרמזן או פטה. למרות שמשרד החקלאות האמריקני מייעץ לצרוך רק חלב דל או ללא שומן, הופמקלר לא עושה את ההבחנה הזו. בדיאטת הלוחם תאכל חלב לרוב כחטיף אחר הצהריים או חטיף אחר הצהריים, אם כי אוכלים אותו בארוחת הערב בימים שבהם מקור החלבון שלך הוא דגים או ביצים.
שמור על פחמימות בשליטה
הופמקלר אומר שעליך לאכול פחמימות רק לאחר שתסיים לאכול סלט, ירקות וחלבון, ורק אם אתה עדיין רעב יותר מצמא. הקינואה, השעורה והאורז - בר וגם חום - הם הטובים ביותר, אך מותר לך שיבולת שועל, פסטה ולחם אחרי השבוע השלישי של הדיאטה. ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, אפונה, דלעת חורף כמו דלעת בוטנים, בטטות ותירס, נחשבים גם כמנה של פחמימות. נסה להגביל את עצמך למזון פחמימות אחד בלבד בארוחות הערב שלך. אסור להכין סוכר וממתקים, אם כי ניתן להשתמש בג'לטין ללא סוכר כטיפול בהמשך הדיאטה ועשוי להמתיק אוכל או משקאות עם Splenda.
שלב מוצרי לוחם
כשאתה בדיאטת הלוחם, מומלץ לצרוך מגוון מוצרי דיאטה מיוחדים המשווקים על ידי הופמקלר. אלה כוללים חלב לוחם, ברים לוחמים ותוספי תזונה הידועים בשם Warrior Diet Essentials ו- Warrior דיאט מבער שומן עיקש. שמן נר נרוז, שמן זרעי פשתן, שמרי בירה, ויטמין C ופרוביוטיקה הם תוספים יומיים מומלצים נוספים.
