הריון צריך להיות תקופת חיים משמחת. אולם כאשר קורה משהו טרגי במהלך ההיריון, לעיתים קרובות קשה לזכור את האושר שחשת בעבר. להתמודד עם צער ומוות קשה לכולם. בשילוב עם הרגשות המוגברים של ההיריון, זה לפעמים יכול להרגיש בלתי נסבל. שמירה על בריאותך ושפיותך חשובה גם לך וגם לתינוק שלך, ויש כמה צעדים שתוכל לבצע כדי להתמודד במהלך תקופה קשה זו.
שלב 1
הכיר את שלבי האבל וקבל היכן אתה נמצא בתהליך. הבן שאתה יכול להחליף בין שלבי הכחשה, מיקוח, דיכאון, כעס וקבלה. הבין כי שלבי היגון אינם לינאריים, ואתה יכול לנוע קדימה ואחורה כשאתה נרפא.
שלב 2
תן לעצמך אישור להתאבל. אפשר תקופות לאורך היום בהן אתה בוכה ומשקף את האדם שאתה נפרד ממנו. קח זמן לבד אם זה מה שאתה מרגיש שאתה צריך, ואל תהיה קשה מדי לעצמך אם אינך מסוגל לעשות את כל מה שאתה רגיל.
שלב 3
תשמור על עצמך. זכרו שיש לכם חיים אחרים שתסתמכו עליכם, ותאכלו ולישנו במידת הצורך. התמקדו בתזונה בריאה כדרך לכבד את גופכם ואת תינוקכם, גם כאשר אתם מתאבלים על אובדן מישהו שאתם אוהבים. הימנע מללחוץ חזק מדי כשמה שאתה צריך עכשיו זה מנוחה ורגיעה.
שלב 4
נשען על חברים ובני משפחה כדי לעזור לך לעבור. בקש סיוע כשאתה זקוק לו וקבל אותו כאשר הוא מוצע. ערוך רשימה של אנשים שאנשים יכולים לעשות כדי לעזור להם. צעד אחורה מחובות הבית במידת האפשר, לפחות לפרק זמן קצר. מקד את תשומת הלב שלך להישאר בריא גם לך וגם לתינוקך. קבל שאתה לא יכול לעשות את כל זה.
שלב 5
חפש אושר. המתינו לזמן מה שיעבור ואז צאו לחפש צחוק. צאו לטיול בפארק, או צאו גולף מיניאטורי עם ילדיכם. בקש מבעלך לקחת אותך לדייט. לעסוק בפעילויות שאתה נהנה כדי להוריד את דעתך מההפסד שלך.
שלב 6
פנה לאיש מקצוע אם אתה מרגיש כאילו אינך מתמודד עם זה בצורה בריאה. חנך את עצמך לסימני הדיכאון ולעקוב אחר תסמינים העשויים להעיד כי מדובר בבעיה מתמשכת. שוחח עם מישהו מיד אם אתה מתחיל להעלות מחשבות על פגיעה בעצמך או במישהו אחר.
אזהרה
שמור על קשר עם הרופא שלך בכדי להבטיח שהלחץ החדש הזה לא ישפיע לרעה על ההיריון שלך.
