בין אם אתם גולשים בקולורדו, אופני הרים ביוטה, מטיילים בנפאל או מטיילים דרך הפארק הלאומי דנאלי, אתם צריכים לשתות הרבה מים בגובה רב לעומת מה שבדרך כלל הייתם שותים ברמות נמוכות יותר. שתיית מעט מדי מים עלולה להביא במהירות להתייבשות בגבהים שמעל 5, 000 רגל.
הגדרת גובה רב
האגודה הבינלאומית לרפואת הרים מגדירה גובה רב בין 5, 000 ל- 11, 500 רגל, גובה רב מאוד בין 11, 500 ל- 18, 000 רגל, וגובה קיצוני ככל גובה מעל זה. ככל שאתה הולך גבוה יותר, כך גדלים ההשפעות על גופך וחשוב יותר להישאר לחות.
השפעות הגובה
הלחות נמוכה יותר בגבהים. הזיעה מתנדפת במהירות וייתכן שלא תבינו כמה מים אתם מפסידים בגלל מאמץ. רמות החמצן הנמוכות גם גורמות לך לנשום פנימה והחוצה מהר ועמוק יותר, כך שתאבד יותר מים דרך הנשימה. על פי האגודה לרפואה במדבר, אתה מאבד מים באמצעות נשימה בגובה רב פעמיים מהר יותר מאשר בגובה הים. גובה רב יכול גם לגרום לכם להשתין בתדירות גבוהה יותר ויכולים להקהות את תגובת הצמא שלכם, ולהביא אתכם לסיכון עוד יותר להתייבשות.
התייבשות וחולי גובה
לא רק שהתייבשות מסוכנת בפני עצמה, אלא שהיא יכולה להסוות או להחמיר את הסימפטומים של מחלת גבהים, מצב שעלול לסכן חיים שיכול להשפיע על אנשים מסוימים בגבהים שגובהם עולה על 8, 000 רגל. התייבשות ומחלת גבהים עלולים לגרום לבחילה, כאבי ראש ועייפות. שתיית מים רבים אינה מסייעת במניעה או בהקלה על מחלת גבהים. התרופה היחידה לחולי גבהים היא לרדת לגובה נמוך יותר.
כמה מים לשתות
על פי המכון לרפואת הגובה, מתכננים לשתות 1 עד 1.5 ליטר מים נוספים מדי יום, כאשר הם נמצאים בגובה רב. בגבהים העומדים על 10, 000 רגל יתכן שתצטרך גם להגדיל את צריכת הפחמימות שלך, ולכן האגודה הרפואית Wilderness ממליצה לשתות בסך הכל 3 עד 4 ליטר מדי יום של נוזלים המכילים 200 עד 300 גרם פחמימות. למרות שחשוב לשתות מספיק מים, שתייה רבה מדי יכולה להיות מסוכנת מכיוון שהיא יכולה לדלל את רמות הנתרן בגופך, ולהוביל לחולשה, בלבול והתקפים, על פי ה- IAM. דרך טובה לבדוק אם אתה טוב לחות היא לבדוק את השתן שלך. אם השתן שלך כהה ולא צלול, אתה מיובש וצריך לשתות יותר.
