שלשול הוא סוגיה נפוצה אך מציקה של מערכת העיכול המכות כמעט על כולם, החל ממטיילים עולמיים וסובלים ממחלת הלחץ, וכלה בחולי סרטן ואוכלים חסרי מזל. תכנן דיאטה להתאוששות כדי להרגיע את הסימפטומים שלך באמצעות מזונות קשורים קלים לעיכול.
אזהרה
התייעץ מייד עם רופא אם השלשול נמשך יותר מיומיים לתינוק או יותר מחמישה ימים למבוגר. פנה גם לייעוץ רפואי אם יש לך דם או ריר בצואה, בחילה, הקאות, כאבי בטן עזים או חום שלא שוכך.
דיאטת ה- BRAT של המזון המחייב
דיאטת BRAT היא סוג של דיאטה תפלת, כמתואר על ידי שרה-בתני ש ו חוסין אחונדי בספרם משנת 2019 בנושא. לעיתים קרובות הוא מוצע כתרופה נפוצה לשלשול וקלות בטן, שנועדה להפחית מאמץ במערכת העיכול ותנועות מעיים.
BRAT מייצג את ארבעת המזונות האינדיבידואליים המחייבים שיכולים להכין דיאטה פשוטה וישירה לשלשול - בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט. אלה מהווים שתיים מהקטגוריות העיקריות של המזון המוצע שמקשה את הצואה: פירות דלי סיבים ודגנים מעודנים.
תזונת BRAT עשויה להיות מגבילה יותר מכפי שרוב האנשים זקוקים לה, אך יש לה את היתרון של אי הכללת כל המזונות העיקריים שיש להימנע מהם בשלשול.
טיפ
בנוסף לקבוצות המזון שלמטה, הקפידו לשתות הרבה מים, כולל לפחות כוס אחת לאחר כל תנועת מעי מימית. מכוונים לפחות שמונה עד 10 כוסות ביום ושתו לאט. אכלו מספר ארוחות קטנות לאורך היום ולא שתיים או שלוש גדולות וודאו שאתם מקבלים מספיק מלח.
ירקות מבושלים ודגנים מזוקקים
בננות אינן צריכות לבשל, מכיוון שכמעט כל העמילנים שלהם הופכים לסוכר ככל שהם מבשילים, כך עולה ממאמר באפריל 2019 בכתב העת Frontiers in Plant Science . הם מכילים גם אשלגן שעלול להידלד כאשר יש לך שלשול. חלק מהמאכלים הטובים ביותר שמתקשים בצואה הם גם פירות וירקות עם סיבים נמוכים יותר. MedlinePlus ממליצה על בישול של פירות וירקות אחרים, כמו גם על הסרת הקליפות והזרעים, אשר לרוב מכילים את רוב הסיבים.
לארוחת הערב נסה מחבת גזר קלוי, סלק ופטריות, או חג של דלעת בלוטים וקישואים קלופים. תפוחי אדמה קלופים הם גם בסדר. בצד מנה הירקות שלכם בחרו בדגנים לבנים, מעודנים וקלים לעיכול. זה כולל לחם לבן, קרקרים אפויים, פסטה, אורז לבן ושיבולת שועל או דגנים חמים אחרים. פנקייקים וופלים זה בסדר אם לא משתמשים יותר מדי בשמן או בסירופ.
לגבי חלבון, יש לבשל אפשרויות שומן נמוך ככל שתוכל. בחר עוף ללא עור, דגים מרוחים או ביצים שלוקות. יש לאפות או לחלוט חתכים שומניים יותר של בשר כמו בשר בקר או חזיר.
הימנע ממאכלים שמנים או גאסיים
MedlinePlus אומר להימנע מכל דבר מטוגן או שומן עשיר אחרת, ויש אנשים שאולי יצטרכו להימנע מחלב מכל הסוגים, ולא רק ממוצרי השומן המלא כמו שמנת או גבינה רכה.
יש להימנע ממזונות הגורמים לגז, כולל כל הקטניות והכל, ירקות עליים, ברוקולי, תירס, פלפלים, שזיפים מיובשים ופירות יער. אסור לתת לילדים עם שלשול מיץ פירות לא מדולל או מיץ תפוחים כלשהו, אפילו לא מעורבב במים. קפאין ואלכוהול גם הם הטובים ביותר להישאר מחוץ לתזונה למבוגרים עד שאתה מרגיש טוב יותר.
מרבית מקרי השלשול צריכים להיפתר ללא שינוי בתזונה. יתכן שאפילו אין לך תיאבון כשאתה במצב לא טוב, ועד שתאבוןך יחזור, אתה אמור להיות מסוגל לחזור לתזונה הרגילה שלך. זכור להתייעץ עם רופא אם אתה מגלה סימפטומים אחרים או אם בעיית הבטן שלך נמשכת.
