משקל גופך תלוי במשוואה פשוטה: שינוי משקל שווה קלוריות במינוס קלוריות בחוץ. שרוף קלוריות רבות כמו שאתה לוקח ומשקלך יישאר זהה. גורמים כמו גנטיקה, מטבוליזם והתנהגות מקשים על ניבוי מדויק של דרישות הקלוריות של האדם, אך נוסחאות פשוטות יכולות לספק הערכות מועילות.
דרישה קלורית
הדרישה הקלורית שלך פרופורציונאלית הן למשקל הגוף והן לרמת הפעילות. ככל ששוקלים יותר, וככל שאתה פעיל יותר, תצטרך יותר קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך.
פעילות גופנית
מבוגרים יושבים דורשים כ -30 קלוריות לק"ג ליום כדי לשמור על משקל הגוף; מבוגרים פעילים בינוני דורשים 35 ולמבוגרים פעילים מאוד דרושים 40. קילו אחד שווה בערך 2.2 ק"ג.
דוגמא
מבוגר של 190 קילו הוא 86.5 ק"ג. אם הוא יושב, 86.5 על 30 = 2, 595 קלוריות. פעיל בינוני: 3, 028 קלוריות. פעיל מאוד: 3, 460 קלוריות. אז תלוי ברמת הפעילות, מישהו שמשקלו 190 ק"ג זקוק בין 2, 600 ל -3, 500 קלוריות כדי לשמור על משקל גופו.
שיקולים
שמירה על משקל גוף תקין חשובה לבריאות. מדד מסת הגוף, או BMI, נותן מדד למשקל יחסי המותאם לגובה. טווח בריא של ה- BMI הוא בין 19.5 ל- 25.0.
