משקל נוסף בירכיים מהווה בעיה עבור אנשים רבים, במיוחד נשים. למרות שאתה עשוי להוט לאבד את השומן סביב המותניים שלך, שומן להפחתת כתמים אינו אפשרי. התמקדו באימוץ הרגלים בריאים בבית בכדי לחסל את השומן הכללי בגוף. איבוד שומן בכל גופך עוזר לך לרדת במשקל בירכיים. תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה והרבה מים מספקים דרך יעילה למזער את הירכיים.
לאכול ארוחת בוקר
אכילת ארוחת בוקר מאוזנת בבית כל בוקר עוזרת לכם לבצע בחירות מזון בריא יותר במהלך היום. הכינו ארוחת בוקר בריאה בבית כדי להימנע מתפיסת סופגנייה בדרך לעבודה. פניית זמן לאכול ארוחת בוקר בכל בוקר מתחילה גם את חילוף החומרים שלך ועוזרת לך להימנע מאכילת יתר בהמשך היום. מכוון לאכול כ -400 עד 500 קלוריות בארוחת הבוקר. לדוגמא, אכל כוס דגני בוקר מלאים ועליה פירות יער וכוס חלב דל שומן.
צרכו תזונה מאוזנת
הפחתת צריכת השומן והקלוריות שלך חיונית לירידה במשקל. מאכלים שומניים מכילים יותר קלוריות, נתרן ושומן המוסיפים למשקל במותניים. אכילת מזון מלא, כגון תוצרת חלבון רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלים או שאינם שומן, מספקת לגופך חומרים תזונתיים נחוצים ופחות קלוריות מאשר מזון מעובד, מהיר או זבל. שמור על המקרר והמזווה שלך עם מזון בריא במקום מזון מעובד כדי לעזור לקצץ בקלוריות מיותרות. הכנת הארוחות בבית מאפשרת לכם לשלוט בתכולת הקלוריות, השומן והנתרן. אכילה בבית במקום במסעדה פירושה גם שסביר שתוכלו לאכול אוכל טרי עם פחות תוספים. עקוב אחר כמות הקלוריות שאתה אוכל בכל יום כדי להבטיח שאינך אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף.
קבל פעילות אירובית
פעילות אירובית שורפת מספר משמעותי של קלוריות בשעה. פעילויות, כמו ריצה, שורפות קלוריות תוך מיקוד לירכיים. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים ויותר בשבוע. אם אתה מחפש לרדת במשקל, עם זאת, יתכן שתצטרך להתאמן במשך 60 עד 90 דקות כדי לראות תוצאות. אתה לא צריך להיות חברות כושר או ציוד מפואר כדי לשרוף קלוריות. ניתן לבצע פעילויות רבות בביתכם ובסביבתו. לרוץ או להסתובב בשכונה שלך, לטפס במדרגות אם יש לך אותם או לבצע DVD kickboxing בסלון שלך לאימון אינטנסיבי של שריפת קלוריות שעוזר לשרוף שומן בפלג הגוף התחתון. פשוט לנגן מוזיקה ולרקוד ברחבי הבית זו דרך יעילה נוספת לשרוף קלוריות.
רכבת כוח
תרגילי אימוני כוח רבים, כגון סקווטים וריאות, מכוונים לפלג הגוף התחתון שלך, כולל המותניים. מרבית התרגילים הללו מבוצעים באמצעות משקל גופכם, כלומר ניתן לבצע אותם בבית ללא ציוד. בחר אזור בבית המאפשר לך להסתובב בקלות.
נסה lunges רגיל, lunges הליכה וקפיצות lunges לאימון אינטנסיבי ברגליים. סקוואט רגיל, סקוואט עם רגליים וסקוואט קפיצות משתמשים בשרירים הגדולים ברגליים ובגלוטים, אשר שורף יותר קלוריות. בצעו תרגילים בפלג גוף תחתון בנוסף לתרגילים שמכוונים לפלג הגוף העליון והליבה שלכם, כמו שכיבות סמיכה וכופפים, לבניית מסת שריר רזה. הרכבת כוח לפחות פעמיים בשבוע. אתה יכול להוסיף קושי לשגרת הכוח שלך על ידי רכישה או שאילה של סט משקולות ידיים לשימוש ביתי.
הישאר לחות
מים עוזרים לשטוף רעלים מגופך, תוך שמירה על שרירים ואיברי מים. שתו הרבה מים לאורך היום, במיוחד לפני אימון, במהלך ואחריו. מכוון לפחות 64 גרם. מים ביום, יותר אם אתה מתאמן יותר משעה. מלא 32 אינץ '. בקבוק מים בבית ותגלי למלא אותו לפחות פעם ביום.
