ויטמין H, המכונה יותר ויותר ביוטין, הוא חלק ממשפחת הוויטמינים B-complex. תוספי ביוטין זמינים בצורת כמוסות וטבליות, ולמרות שהמינון המומלץ למחסור בביוטין יכול להשתנות בין 100 ל -1, 000 מיקרוגרם, תוספי מזון רבים מספקים 500 מיקרוגרם. מחסור בביוטין הוא נדיר בקרב אנשים בריאים, ועליכם לדבר עם הרופא המטפל לפני שתוספו לביוטין.
מקורות ביוטין
ביוטין נמצא במגוון מאכלים. הוא נמצא ברמות גבוהות במיוחד בכבד, בכליות, סרדינים, ביצים, פולי סויה, בוטנים ודגני בוקר מלאים. בנוסף לכך שהוא נמצא במזונות, ביוטין מסונתז על ידי חיידקים במעי שלך. כאשר אוכלים מזון או תוספי מזון המכילים ביוטין, מערכת העיכול שלך סופגת במהירות את הביוטין. עודף של ביוטין מופרש באמצעות שתן. תוספי ביוטין לא היו קשורים לתופעות לוואי או אינטראקציות תרופתיות.
היתרונות המיוחדים של תוספי ביוטין
ביוטין חיוני למטבוליזם של פחמימות ושומנים, והוא עוזר להמיר אותם לאנרגיה. על פי מרכז הסרטן Memorial Sloan-Kettering, או MSKCC, הוגשו תוספי ביוטין לטיפול באקנה, כובע עריסה, דלקת עור סבוראית, דיכאון קל, הפרעות בבלוטת התריס ואלופציה, מצב שמביא לאובדן שיער חלקי או מלא. ביוטין עשוי גם לסייע בשיפור בהונות, ציפורניים ושיער דקות, מתפצלות או שבירות.
תוספי ביוטין לסוכרת
המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד אומר כי מחקרים ראשוניים מצאו כי תוסף ביוטין מועיל אם יש לך נוירופתיה היקפית חמורה סוכרתית, מצב המאופיין בחוסר יכולת של העצבים במוח ובחוט השדרה להעביר מידע לשאר חלקי הניתוח גוף. בנוסף, כאשר משלב ביוטין עם הכרום המינרלי, הוא עשוי להיות טיפול משלים יעיל לחולי סוכרת מסוג 2 ולעזור בוויסות רמות הסוכר בדם. עם זאת, יש לבצע מחקר נוסף על מנת לאשר את יעילותו של הביוטין לטיפול בסוכרת.
תסמיני מחסור
מבוגרים דורשים 30 מיקרוגרם ביוטין מדי יום בממוצע, המתקבל בקלות באמצעות הדיאטה. לכן תוסף של 500 מיקרוגרם ביוטין אינו נחוץ לרוב האנשים, אך יתכן שהוא מועיל לאנשים עם חסר. תסמינים של מחסור בביוטין עשויים לכלול אנורקסיה, דיכאון, עקצוצים בזרועות וברגליים, בחילה, הקאות, התקפים, עלייה ברמת הכולסטרול בדם ופריחה קשקשית אדומה סביב העיניים, האף והפה.
מי עשוי להפיק תועלת
ב- MSKCC אומרים כי אנשים הסובלים מבעיות ספיגה או אשר לוקים בחסר באנזים ביוטינידאז, הנדרש לסינתזה של ביוטין, עשויים לפתח מחסור בביוטין. חולי סוכרת, מעשנים, נשים בהריון ואנשים הסובלים מטיפול אנטיביוטי לטווח ארוך עשויים גם הם להיות לוקים בחסר. לבסוף, חלבוני ביצה מכילים חומר החוסם את ספיגת הביוטין, ויחידים הצורכים כמות גדולה של חלבון ביצה עלולים גם הם להיות חסרים בביוטין.
