קופסאות בנטו הן ארוחות צהריים ארוזות בסגנון יפני המכילות חלבון, אורז וירקות. גודל קופסת הבנטו קובע את גודל המנה ויכול להשפיע על כמות הקלוריות הכוללת, וכך גם בחירות המזון שתעשו לבנטו שלכם.
גודל
כאומדן גס, מספר המיליליטר שקופסת בנטו מחזיק שווה לסך כל הקלוריות הכלולות בתוך הבנטו, על פי מקיקו איטו, מחבר הספר "ספר הבישול של Just Bento". כדי לקבוע את קיבולת תיבת הבנטו שלך, מלא במים ואז שפך לכוס מדידה המסומנת במיליליטר.
סוגים
קופסאות בנטו ממולאות במנות נדיבות של אורז, אוכל מטוגן או רכיבים שומניים אחרים יהיו גבוהות יותר בקלוריות. בחר בנטו עם כמות קטנה יותר של אורז, חלבון רזה והרבה ירקות כדי להוריד את כמות הקלוריות הכוללת.
שיקולים
אריזת קופסאות בנטו משלך היא דרך קלה לשליטה על קלוריות, אך ארוחות צהריים של קופסת בנטו שנרכשו יכולות להיות בחירה סבירה. ארוחת הצהריים של קופסת בנטו שנרכשה ממסעדת מזון מהיר יפני מכילה כ -525 קלוריות, על פי ה- MyPlate של Livestrong. מנות גדולות יותר או מזונות עתירי שומן עלולים להגדיל את ספירת הקלוריות.
