ידוע גם בשם זבוב החזה, תרגיל פרפר חזה כרוך בהרחבת הזרועות לצדדים והחזרתן לאמצע החזה. ניתן לבצע תרגיל זה באמצעות משקולות, רצועות התנגדות או מכונת זבוב חזה. זבוב החזה והווריאציות שלו הם מצרך של שגרות אימוני התנגדות רבות מכיוון שהם עובדים את שרירי החזה בצורה כה יעילה.
גוונים שרירי פקטורליס
תרגיל פרפר החזה משתמש בכוח דוחף לחיזוק שרירי החזה. שריר המטרה הוא ה- pectoralis major. לגברים, שרירי פקק מוגדרים מוסיפים מראה גוף מאוזן וטוני יותר. אצל נשים, תרגילי pec יכולים לעזור בהרמת החזה. אתה עלול לחוות כאב של יום למחרת בחזה לאחר ביצוע תרגילי פרפר מכיוון שקבוצות שרירים גדולות, כמו Pectoralis Major, אינן בעלות סיבולת כמו קבוצות שרירים קטנות יותר.
צלילים שרירים סינרגיסטיים
שרירים נוספים תומכים בקיר החזה שלך, כולל השרירים בקדמת הכתפיים ושרירי הדופק שלך בקדמת הידיים. תרגיל זבוב החזה מחזק את שרירי הסינרגיסט הללו, שיכולים להוסיף יציבות לאזור החזה שלך. זה, בתורו, עוזר במניעת פגיעות בכתפיים מכיוון שהשרירים שלך יהיו חזקים מספיק כדי לתמוך במפרק הכתף.
וריאציות מעוררות שרירי בטן
אתה יכול להוסיף אתגר נוסף לשגרה שלך אם אתה מבצע תרגילי זבוב בחזה תוך איזון הגב העליון על כדור יציבות. בנוסף לעבודת ה- pecs ושרירי הסינרגיה, וריאציה זו מאתגרת את ההיבטים הקדמיים והצדיים של שרירי הליבה שלך. המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה על וריאציה זו למתאמנים ביניים. שמור על גב ישר ככל האפשר ובמקביל לרצפה כדי להימנע מפציעות ומתחים בזמן ביצוע התרגיל.
מגביר את הכוח האתלטי
אתה עוסק בשני שרירי החזה והכתף בהתנדנדות ובמגע בכדור, כך שאם אתה משחק באופן קבוע ספורט גולף או מחבט, תרגילי פרפר בחזה יכולים לשפר את הכוח מאחורי הנדנדה שלך.
