כריך טונה מכין ארוחת צהריים או ארוחת ערב עשירה בחומרים מזינים. הטונה תורמת חלבון, ויטמין B-12 וחומצות שומן אומגה 3 בריאות. זה ממלא את אחת משתי מנות הדגים בשבוע המומלצות על ידי איגוד הלב האמריקני להפחתת הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם. לחם מלא מלא מספק סיבים, ויטמינים מקבוצת B ומינרלים. אתה יכול להרוויח את כל החומרים המזינים האלה בכמעט 302 קלוריות - או משמעותית יותר - תלוי בסוגי המרכיבים שתבחר.
מדברים על טונה
מנה של 3 טונה של טונה מכילה בין 99 ל 168 קלוריות, תלוי במגוון שקונים. טונה קלה המשומרת במים מכילה 99 קלוריות, לעומת 109 קלוריות בטונה לבנה המשומר במים. כאשר טונה משומרת בשמן, תוכלו לצפות להוסיף 49 עד 69 קלוריות לסך הכל. אם מכינים את הכריך בעזרת טונה טרייה ומבושלת, תקבלו מספר שונה של קלוריות, תלוי בסוג הטונה. מנה של 3 טונות של טונה צהובה מכילה 118 קלוריות, ואילו כחול-לבן יש 156 קלוריות.
היזהר מיונז
כשמדובר במיונז, פיקוח על החלקים חשוב אם תרצו לשמור על קלוריות נמוכות ככל האפשר. אם תבחר 2 כפות מיונז קל, תצרוך 71 קלוריות. באותה מנה של מיונז רגיל יש כמעט פי שלושה מכמות, או 188 קלוריות. אף על פי שזה לא משפיע על קלוריות, חומר מזין נוסף אליו ניתן להסתכל במיונז הוא נתרן. במיונז רגיל יש פחות נתרן - 175 מיליגרם ב -2 כפות - לעומת 248 מיליגרם במיונז קל. בכמות הנמוכה, מיונז תורם 12 אחוז מהצריכה המומלצת של כל היום עבור נתרן.
זני לחם
הקלוריות בלחם משתנות יותר ממה שאתה יכול לצפות מסוג אחד למשנהו, לכן בדוק את תווית עובדות התזונה על המותג שאתה קונה. ישנם הבדלים קלוריים ברורים, כמו שללחם גבינה יש יותר קלוריות משמעותית מאשר סוגים אחרים, אך תוכלו למצוא מגוון גם בסוגים בריאים יותר של לחמים מלאים. שתי פרוסות לחם לבן שהוכנו באופן מסחרי מכילות 132 קלוריות, בעוד ששתי פרוסות לחם מחיטה מלאה מכילות 161 קלוריות, על פי מסד הנתונים התזונתי של USDA. פיתה אחת גדולה מחיטה מלאה מספקת 170 קלוריות.
