לא תמיד קל למצוא זמן בלוח הזמנים שלכם להעלאת משקולות, במיוחד כאשר יש לכם יום עמוס במשרד או ילדים צעירים בבית. לפעמים צריך להיות 21 בערב לפני שיש לך אפילו את ההזדמנות. למרות שזה אולי נראה לא אינטואיטיבי, זה ממש בסדר להתחיל הרמת משקולות לפני השינה.
טיפ
מאמנים מסכימים כעת שזה בסדר גמור להרים משקולות לפני השינה. היתרונות כוללים הקלה במתח, שינה משופרת, מסת שריר משומרת ושיפור במצב הרוח.
מצא את הזמן האידיאלי שלך
בשום צורה של דמיון זה לא מציאותי לומר שכולם צריכים להתאמן בבוקר. למה? האם הציפור הקדומה לא תמיד תופסת את התולעת הזו? לא באמת. ראשית, אנשים מקפידים על לוחות זמנים שונים מאוד, ובעוד שאדם אחד עשוי לעבוד מהשעה 9 בבוקר עד 17:00, אחר עשוי להתחיל רק בשעה 22 בערב. המתודולוגיה "ציפור מוקדמת" מתוארכת גם לא מהווה גורם הכרונוטיפ האישי שלנו.
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, לכל אחד יש כרונוטיפ שונה. יש אנשים שיש להם מה שמכונה הכרונוטיפ "המוקדם", מה שאומר שהם מתעוררים לגמרי לפני הזריחה. אנשים המוקדמים מהכרונוטיפ מתארים את עצמם לפעמים כ"אנשי בוקר ". אחרים מגלמים את הכרונוטיפ "הרגיל" ובאופן טבעי קמים שעה-שעתיים אחרי השמש.
ישנם גם מספר לא מבוטל של אנשים שנכנסים לקטגוריית הכרונוטיפ "המאוחר". אלה הינשופי הלילה שנשארים ערים מספר שעות לאחר השמש שוקעת ומגיעים לישון מאוחר. מאמנים טוענים כעת שאנשים צריכים לשים לב מקרוב לטיפולים האישיים שלהם בבחירת זמני האימון שלהם. במילים אחרות, נסו להתאים למה שהכי מתאים לכם, ולא למה שכולם אומרים שנכון.
היתרונות של הרמת משקולות בלילה
יתרונות ההרמה בלילה לפני השינה התלבטו לאורך השנים, אך עדיין ישנם כמה מיתוסים המתמהמהים שצריך להתחלף. הראשון הוא שהתעמלות לפני השינה עשויה להחזיק מעמד בלילה. אמירה זו פשוט אינה נכונה ומשתנה מאוד מאדם לאדם. למעשה, אנשים מסוימים עשויים לגלות שהרמת משקולות בלילה עוזרת להם לפוצץ אדים ולכן הולכים לישון בהרגשה רגועה ורגועה יותר. ישנם יתרונות רבים נוספים של הרמת משקולות בלילה:
הקלה במתח: שאיבת ברזל יכולה להיות אחת מצורות התרגיל המעצימות ביותר. נסה להרים משקולות אחרי יום קשה ושים לב כיצד רמות הלחץ שלך משתנות. זה עשוי להשפיע לטובה על לחץ הדם שלך.
שינה משופרת: על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מעריכים כי הפרעות שינה כרוניות משפיעות על עד 70 מיליון אנשים. מספר זה מדאיג בידיעה ששינה לקויה משפיעה על יכולתנו לתפקד לאורך היום. החדשות הטובות? הרמת משקולות לפני השינה יכולה למעשה לשפר את המנוחה בלילה, לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר בשינה עמוקה יותר.
מסת שריר שמורה: הדבר נכון להרימת משקולות בכל עת של היום, אך חשוב לציין כי למבוגרים יש צורך אמיתי לשמור על אימוני התנגדות קבועים לאורך זמן, במיוחד ככל שאנו מתבגרים. על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, הירידות במסת השריר מתחילות בסביבות גיל 40 ומואצות לאחר גיל 65. גם אם זה קרה לפני השינה, חשוב למצוא זמן להרים משקולות באופן קבוע.
מצב רוח משופר: פעילות גופנית, באופן כללי, יוצרת שחרור אנדורפין בגופך שמגביר באופן טבעי את מצב הרוח שלך. כניסה לישון בלילה במצב רוח טוב יותר יכולה לעורר ביטחון, ליצור תחושת נינוחות ואף לשפר את מערכות היחסים שלך. זכור כי גישה בגודל יחיד להתאמה של הרמת משקולות אינה קיימת ויש יתרונות רבים של הרמת משקולות בלילה.
