קפאין הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית המעניק לאנשים דחיפה נוספת של אנרגיה כאשר הם זקוקים לו ביותר. אם אתה רגיש לזה, שקול לעבור לסודה נטולת קפאין. זה טעים ממש כמו הדבר האמיתי, אבל זה לא נותן לך את הצמרמורת.
טיפ
מה זה קפאין?
על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, קפאין הוא חומר מר המופיע באופן טבעי במעל 60 מיני צמחים, כולל פולי קפה, עלי תה, קולה אגוזים וקליפי קקאו. קפאין סינטטי משמש בתרופות מסוימות כמו משככי כאבים ותרופות קרות, כמו גם סודה ומשקאות אנרגיה.
מזון ומשקאות ארוזים רבים מפרטים את כמות הקפאין שעל התווית. מינהל המזון והתרופות האמריקני קובע כי עבור מבוגרים בריאים 400 מיליגרם קפאין (ארבע או חמש כוסות קפה) ביום לא סביר שתביא לתופעות שליליות. אוכלוסיות מסוימות, כולל נשים בהריון, אנשים הסובלים ממחלות נפש וכאלה הסובלות מתרופות מסוימות, חשופות יותר להשפעות של קפאין ועליהן לצרוך זאת בזהירות.
אם אתה שותה יותר מ -400 מיליגרם ביום, מרפאת Mayo מציינת שאתה עלול להיתקל בתופעות לוואי לא נוחות כמו:
- מיגרנה או כאב ראש
- נדודי שינה
- מטלטלות
- חרדה
- בחילה
- מעיים לא רגילים
- דופק מהיר
קפאין במשקאות קלים
קל יחסית לצרוך מספר מנות של סודה או משקאות אנרגיה ביום בלי להבין. למשקאות אלה בדרך כלל יש ערך תזונתי נמוך והם עתירי קלוריות וסוכר. הם גם מזיקים לשיניים שלך. מחקר קטן שפורסם בכתב העת Journal of Caffeine Research בספטמבר 2013 מצביע על כך שמשקאות קלים המכילים קפאין קשורים לצורות אגרסיביות יותר של עששת.
קפאין שחולץ באופן טבעי מגיע מפולי קפה. עם זאת, רוב הקפאין במשקאות קלים מיוצר באופן סינטטי במפעלי התרופות הסיניים. המרכז למדע האינטרס הציבורי מפרט משקאות קלים פופולריים כמו:
- פפסי אפס-סוכר (20 גרם): 115 מיליגרם קפאין
- טל הרים (20 גרם): 91 מיליגרם קפאין
- קולה דיאט (20 גרם): 76 מיליגרם קפאין
- קוקה קולה (16 גרם): 45 מיליגרם קפאין
- סודה כתומה שקועה (20 גרם): 31 מיליגרם קפאין
- ד"ר פפר (8 גרם): 28 מיליגרם קפאין
סודה ללא קפאין
סודה נטולת קפאין או משקאות תוססים אחרים נטולי קפאין יכולים להיות אופציה למי שאינו מוכן להיגמל ממשקאות קלים. להלן כמה משקאות שיש לקחת בחשבון:
- קוקה קולה ללא קפאין (12 גרם): 140 קלוריות
- קפאין דיאט ללא קפאין (12 גרם): 0 קלוריות
- Seagrams Ginger Ale (12 גרם): 130 קלוריות
- ספרייט (12 גרם): 140 קלוריות
- מים נוצצים חמוציות (12 אונקיות): 0 קלוריות
אם אתה מקצץ בקפאין ועובר לסודה נטולת קפאין, אתה עלול להתחיל להרגיש מעט מנומנם. זוהי תופעת לוואי שכיחה של נסיגת קפאין. כדי להחזיר את האנרגיה שלך, נסה ללכת לישון קצת מוקדם מכפי שהיית בדרך כלל. בנוסף, פעילות גופנית בבוקר יכולה להעניק לך דחיפה לאדרנלין שאתה צריך כדי לעבור את היום ללא קפאין.
