פעילות גופנית היא קריטית לבריאות ולקיום חיים מלאים ופעילים בכל גיל. בעוד שגורמי הסיכון למחלות ולמחלות גדלות עם הגיל, פעילות גופנית יכולה לסייע בקיזוז הסיכונים הללו. פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב, סוכרת, דלקת מפרקים ניוונית ואוסטיאופורוזיס בקרב קשישים. יתר על כן, פעילות גופנית משפרת את האיזון כדי להימנע מפציעה ועוזרת לשמור על תפקוד קוגניטיבי. פעילות גופנית איננה ללא הסיכונים שלה, וקשישים צריכים לבדוק עם הרופאים שלהם המלצות והגבלות על פעילות גופנית.
תרגיל לב וכלי דם
קשישים צריכים לקבל 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם המעלה את קצב הלב בכל יום. עם זאת, לקשישים שאין להם ניידות או סיבולת מותר להתאמן על מספר דקות מספר פעמים ביום. הליכה, שחייה ואירובי מים הם אפשרויות בריאה בעלות השפעה נמוכה. מכוני כושר רבים מציעים שיעורי כושר בכירים, שחלקם מבוצעים בכסאות לאנשים עם ניידות נמוכה וטווח תנועה או בעיות באיזון.
אימון כח
תרגילים לבניית שרירים חשובים לשמירה על חוזק וניידות, כמו גם על צפיפות העצם. AgingCare.com ממליץ לקשישים לבצע קבוצה אחת עד שתי קבוצות של 10 עד 15 חזרות על תרגילי נושא משקל פעמיים עד שלוש בשבוע. בעוד המשקולות יעילות, ניתן להשתמש בציוד אימוני כוח אחר, כמו פסי התנגדות או מכונות. קשישים יכולים לבצע שכיבות סמיכה מול קיר וסקוואט על ידי ישיבה בכיסא ואז עמידה.
תרגילי גמישות
גמישות חשובה לבריאות הקשישים. זה עוזר לשמור על טווח תנועה, מונע פציעות ומסייע להתאוששות שרירים לאחר אימון. שמירה על גמישות בירכיים עוזרת לאיזון ומונעת נפילות. ניתן לבצע מתיחות תוך כדי ישיבה בכיסא לגיל הזהב עם ניידות נמוכה וגמישות. שיעורי יוגה בכירים מספקים מתיחות ובניית כוח.
תרגילי איזון
המכון הלאומי להזדקנות מדווח כי יותר משליש מהאנשים בגיל 65 ומעלה נופלים בכל שנה. פגיעות הקשורות לנפילות יכולות להשפיע לרעה על חייו של אדם מבוגר על ידי הגבלת הניידות והעצמאות. אימון לב וכלי דם, אימוני כוח וגמישות כולם עוזרים לאיזון; עם זאת, קשישים צריכים לבצע גם תרגילים ספציפיים לאיזון. עמידה על רגל אחת, מרימי רגליים בצד ועקב הליכה עד הבוהן הם תרגילי שיווי משקל נפוצים. קשישים עם איזון לקוי צריכים לבצע תרגילי שיווי משקל ליד קיר או כסא כדי למנוע נפילה. קשישים עם איזון טוב יכולים לאתגר את עצמם על ידי ביצוע תרגילי שיווי משקל המשנים את מרכז הכובד. לדוגמה, עמדו על רגל אחת כאשר הרגל מורמת מורחבת מלפנים. הזז לאט את כף הרגל המורחבת עד שהוא לצידך.
