המחשבה על התעמלות על מצע רוטט עשויה לגרום לך לדמיין את הסרטים בשחור לבן של קטעים אמצעיים מצמררים של משתתפים נייחים. למרות שהיו נכונים בשנים עברו, מכונות הרטט החדשות של כל הגוף מציעות פעילות גופנית מסוג אחר. כן, אתה יכול לעמוד בשקט ולקבל כמה יתרונות, אך כשאתה מבצע את התרגילים הקליסטניים שלך על הרציף, אתה מגביר את אתגר האימון שלך.
טוויסט וצעקה
מכונת הרטט בגודל מטפס מדרגות. יש לו פלטפורמה גדולה לעמוד, לשבת או לשכב עליה ויש לה ידיות בגובה המותניים. הידיות מחוברות לקונסולה המאפשרת לשנות את קצב ועוצמת הרטט. הנחת היסוד העומדת מאחורי טכניקת הרטט היא שהרטט נשלח מהמכונה לגופך. השרירים שלך מתכווצים ונרגעים בתגובה לרטט, המחזקים את סיבי השריר.
זרועות פתוחות
מכונת רטט משמשת לחיזוק פלג הגוף העליון. ניתן לבצע תרגילים כמו שכיבות סמיכה, קרשים, מטבלים ותלתלי זרוע איזומטריים על הרציף. לדוגמה, הניחו את הידיים על הרציף ואת הרגליים על הרצפה כדי לבצע שכיבות סמיכה. מקם את הידיים מתחת לכתפיים ויישר את הרגליים. שאפו, כופפו את המרפקים והורידו את פלג גוף עליון עד שהוא כמעט נוגע ברציף. נשפו, יישרו את המרפקים וחזרו למצב ההתחלה. עבור סלסול זרוע, עמד על הרציף עם כפות הרגליים שלך מרוחקות בירכיים זו מזו והברכיים כפופות מעט. התמודד עם הידיות ותפוס אותן כפות הידיים כלפי מעלה בעזרת אחיזה רגועה; כזה שלא הופך את מפרקי הידיים שלך לבן. הדק את הבטן כדי לתמוך ביציבה שלך. כופפו מעט את המרפקים וכווצו את שרירי הרגליים שלכם כשאתם שומרים על התכווצות איזומטרית, הידועה גם כסטטית. נשמו בדרך כלל כשאתה מבצע כל תרגיל למשך דקה אחת.
ההוקי-פוקיי
אתה עשוי להרגיש שאתה רוקד את הוקיי-פוקי כשאתה מכניס את כף רגלך השמאלית ומנער אותה. זהו תרגיל טוב לחיזוק פלג הגוף התחתון. הניחו את כף רגל שמאל על הרציף וכופפו את ברך שמאל. כף רגל ימין ממוקמת על הרצפה כשני מטר מאחורי כף רגל שמאל. שמור על מיקום הגישה למשך דקה כאשר המכונה רוטטת, ואז החלף תנוחות רגליים. תרגילים אחרים בפלג הגוף התחתון שאתה יכול לעשות הם סקוואט, סקוואט עם רגליים אחת, הרמות עקב ורימות הבוהן.
ריקוד בטן
מכונת רטט שימושית בעת חיזוק הליבה שלך. הגבירו את האתגר של הכפכפים שלכם על ידי שכיבה על הרציף וביצועם. לחלופין, שכבו עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה עם הרגליים על הרציף ובצעו גשר על ידי הרמת המותניים כדי לחזק את הגב התחתון. אתה יכול לבצע קרש על ידי הנחת הידיים או הרגליים על הרציף ושמירה על מיקום דחיפה עליון. פשוט יושב רגליים משולבות על הרציף עם הגב ישר מאתגר את שרירי הליבה שלך.
