המהירות בכדורגל היא גורם חשוב בקביעת תוצאת המשחקים. לאחור בריצה שיכול להגיע לפינה ולפנות שדה מהיר יותר מהר מההגנה יכול להגיע לשם יש הזדמנות נהדרת לבצע מחזה גדול. מקלט שיכול לתפוס כדור בצעד ולהפעיל את המהירות יכול ליצור טאצ'דאון בלתי נשכח. בניית מהירות בכדורגל היא פונקציה של מקדחות לבניית מהירות ויכולת לעלות לרגע, כך שתוכלו להכביד ולהעלות על פני התחרות שלכם.
שלב 1
הרץ תרגילי מעבורת כדורגל לבניית מהירות נפץ וסיבולת במשחקים. התחל בקו המטרה וקפץ לקו 10 מטרים ובחזרה. ואז פנה וספריץ אל 20 ובחזרה, ל 30 ובחזרה, ול 40 ובחזרה. קחו הפסקה של דקה וחזרו על הסט.
שלב 2
הפעל גבעות כדי לבנות מהירות וכוח נפץ ברגליים. רוץ 60 רגל במעלה הגבעה כדי לבנות כוח ופיצוצים ורוץ 60 רגל במורד כדי לבנות צעד ואיזון עקבי. בצעו חמש חזרות של ריצת גבעות ביום במהלך עונת החורף להיות רץ נפץ על המגרש. זה היה הנוהג של היכל המפורסמות ג'רי רייס וולטר פייטון לאורך הקריירה שלהם.
שלב 3
בנה כוח מתפרץ ברגליים שלך על ידי עבודה בחדר המשקל. ככל שתהיה חזקה יותר ברגליים, ירכיים ושרירי ליבה, כך תוכל לרוץ מהר יותר. כדי לבנות מהירות בעזרת אימוני משקולות, עשו תרגילים כמו לחץ על הרגליים, הרמה והרמת מתים כדי לבנות מהירות. קח משקולת בצד האחורי של הכתפיים כדי לבצע את הרינג. מקם את כף רגל ימין כ -18 אינץ 'לפני כף רגל שמאל. התרומם קדימה כך שרגל שמאל שלך ישרה והירך הימנית שלך מקבילה לאדמה. עשו זאת 10 פעמים ואז יש כבול את המקדחה עם כף רגל שמאל מול ימין.
שלב 4
הפעל ממסרי צוות כדי לבנות מהירות צוות ותחרותיות. מקם שני כדורגלים בקישור. קו חצי את הקבוצה שלך בקו אחד של 25 מטר, והחצי השני בקצה הנגדי. 25. בשריקת המאמן, השחקן הראשון בכל קו יסתובב לקישור ויאסוף את הכדורגל. לאחר מכן הם יזנקו בחזרה ויגישו אותו לשחקן השני הממתין בתור בקו 25 מטרים. שחקן זה יזנק למרכז הגבול עם הכדור, יניח אותו בנקודה זו וירץ בחזרה ל -25 ותייג את ידו של השחקן הבא בתור. התרגיל יימשך בדרך זו עד שכל השחקנים יפעלו. הקבוצה ההיא שמשלימה את התרגיל ראשונה עם כל הרצים שיוצאים במלוא המהירות מנצחת את התרגיל.
