נוירומה של מורטון היא מסה המופיעה בדרך כלל בין בהונות הרגל השלישית לרביעית בכדור כף הרגל. הרקמה באזור זה יוצרת לחץ על העצבים, מה שעלול להיות כואב ביותר. תמיכה נכונה בקשת יכולה לעזור להקל על בעיה זו, כמו גם לתרגילים שיכולים להפחית לחץ.
מתיחות
מתיחת רקמת החיבור בכף הרגל יכולה להפחית את הלחץ המונח על הנוירומה שלך. יש להחזיק את כל המתיחות למשך 10 שניות לפחות בכדי לספק את היתרון המרבי.
לביצוע מתיחה ידנית של Plantar Fascia, אחוז בעקב ביד אחת. הניחו את היד השנייה מתחת לכדור כף הרגל והבהונות. משוך בעדינות את כפות הרגליים הקדמיות ואת אצבעות הרגליים לאחור לעבר שוקך, ויוצר משיכה לאורך קרקע כף הרגל.
מתיחת הקיר יכולה גם לעזור לשחרר את רקמת החיבור. פנו אל קיר כשרגליכם ברוחב הכתפיים זו מזו. הנח את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים וצעד לאחור כשרגלך הימנית מניחה אותו באורך של כשלושה עד שלוש רגל מאחורי שמאל. כשאתה שומר על עקביך על הרצפה, כופף את הברכיים ונשען אל הקיר.
גליל הבקבוק יכול גם למתוח את כף הרגל ולהפחית דלקת. השתמש בבקבוק זכוכית, או בקבוק פלסטיק מלא בקרח, גלגל את הבקבוק קדימה ואחורה בתחתית כף הרגל. בקבוק זכוכית נוקשה, כך שהוא מספק עמידות טובה, בעוד בקבוק מלא בקרח מספק את היתרון הנוסף להפחתת הדלקת באמצעות יישום קר.
מתיחת המגבות היא תרגיל מתיחות בסיוע. שב על הרצפה כשרגלך ישרה לפניך. הניחו את כדור כף הרגל באמצע מגבת. אחוז בשני קצוות המגבת ומשוך את כף הרגל הקדמית לאחור לעבר שוקך.
חיזוק
התרגיל באיור שמונה אינו דורש ציוד נוסף. כדי לבצע זאת, הוביל עם הבוהן הגדולה והשלים דפוס שמונה עם כף הרגל. העבירו את כף הרגל דרך טווח התנועה הגדול ביותר אליו אתם מסוגלים.
תרגיל האלפבית גם אינו דורש ציוד וניתן לבצע אותו בכל מקום. הוביל עם הבוהן הגדולה שלך, כתוב את האלף-בית באוויר עם כף הרגל.
לגרד המגבות יש כמה אפשרויות שונות שתוכלו לנסות. הניחו מגבת שטוחה על הרצפה. שים את כף רגלך על הקצה הקרוב ביותר אליך. בעזרת אצבעות הרגליים, משוך את המגבת לעברך. כדי להקשות על זה, ייתכן שתשים משקל על קצה המגבת הכי רחוק ממך.
תרגילי איזון
איזון משופר יגדיל את יכולתך לבצע פעילות באמצעות שיפור ביו-מכניקה, או תנועה נכונה. זה עשוי להפחית את הלחץ המונח על הנוירומה, שיוצר כאב.
לביצוע תרגיל איזון כף הרגל, עמדו על רגל אחת ואיזנו כל עוד תוכלו. אתה רוצה לוודא שיש לך קיר או מונה ליד שיעזרו לייצב אותך במידת הצורך. אתה עלול להגביר את הקושי על ידי הזזת כף הרגל הנגדית או עוצמת עיניים. כאשר האיזון שלכם משתפר, אתם עשויים לעשות את שניהם במקביל.
לתרגיל הרמת הבוהן יש גם וריאציה שתוכלו לנסות. כשאתה עומד כשרגלי הרוחב שלך זו מזו, התרוממו על בהונותיך. אתה יכול לעשות זאת בעיניים עצומות בגלל קושי מוגבר.
