תומכיה של Juicings, הכוללים ידוענים כמו גווינת 'פאלטרו, טוענים כי התרגול יספק לך יותר אנרגיה, עור בהיר, גוף נקי מרעלים ומסגרת בהירה יותר. מיץ ירקות ופירות טריים יכולים להיות בריאים למדי, אך בריאים אינם בהכרח שם נרדף לדקים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, התמקד בצריכת הקלוריות היומית שלך, באיכות הקלוריות האלו ובאימון הגופני שלך. מיץ יכול להיות חלק מהתהליך, אך הוא אינו מבטיח ירידה במשקל - והוא עשוי להפריע לו במקרים מסוימים.
אסטרטגיות מיץ
מיץ לירידה במשקל יכול לכלול החלפה של ארוחה אחת בלבד ביום במיץ טרי, או שזה יכול להיות התחייבות לצום מיץ מוחלט, בו אתה שותה מיץ במקום כל הארוחות הרגילות שלך. תוכלו גם לשלב את שתי האסטרטגיות על ידי שתיית מיץ לכמה ארוחות וחטיפים ואכילת אוכל מוצק בארוחת הערב. מיץ דורש השקעה במסחטה בכדי שתוכלו לסחוט ירקות עליים, עשבים, ירקות שורש ופירות משלכם. חברות מסוימות מציעות מיצים מכבישה קרה במחיר פרמיום בו תוכלו להשתמש גם לצורך גמילה וירידה במשקל.
דאגות קלוריות
מיץ אינו נטול קלוריות. גם אם אתם צורכים רק מיץ, קל לקחת יותר קלוריות ממה שאתם צריכים כדי לשמור על המשקל. מגזין "צורה" מציין כי מיץ לחוץ מכיל בדרך כלל בין 100 עד 350 קלוריות ל -16 גרם. אם אתה לוחץ יותר מפירות מאשר ירקות דרך המסחטה שלך, הקלוריות עשויות להיות בטווח הגבוה יותר. מיצים יכולים רק לעזור לך לרדת במשקל אם אתה נשאר בטווח צריכת קלוריות שהוא מתחת למספר שאתה שורף ביום. לדוגמה, אם אתה מחליף את ארוחת הבוקר הטיפוסית שלך עם 300 קלוריות עם כוס מיץ טרי של 300 קלוריות, אינך גוזם קלוריות. הוסף לזה חטיף מיץ של 350 קלוריות פעמיים ביום במקום חופן השקדים עם 160 הקלוריות שאכלתם לחטיפים לפני הייצור והגדלתם את צריכת הקלוריות היומית.
לא ניתן להשיג סיפוק
ארוחת מיץ עשויה גם להיות פחות מספקת מכיוון שהיא חסרה את הסיבים, השומנים והחלבון שמספקת ארוחה שלמה של אוכל מלא, כמו סלט ירוק גדול עם שעועית וזרעים. אם אתה משתמש במיץ כדי להחליף ארוחה אחת, אתה עלול בסופו של דבר לצרוך יותר קלוריות בהמשך היום מכיוון שהוא משאיר אותך רעב יותר - מערער את מאמצי הירידה במשקל שלך. אם תעשו מיץ צום, אתם עשויים למצוא את הקיפוח מטריף ובלתי אפשרי לשמור עליו. אפילו אם תצליח להיצמד לטהר במשך שלושה עד שבעה ימים - או יותר - סביר יותר שתשתמט על כל המאכלים שניסית להימנע ברגע שייגמר. זה עלול לגרום להחזרת כל המשקל שאיבדת בתבנית יו-יו לא בריאה.
התכה מטבולית
כמה מיצים שצמים, במיוחד כאלה שמגבילים אותך למיצי ירקות ירוקים, אינם מספקים מספיק קלוריות. זה עלול לגרום לירידה במשקל בהתחלה, אך בסופו של דבר עלול להאט את חילוף החומרים שלך מכיוון שגופך חש שהוא עשוי להרעיב והוא לא רוצה להוציא אנרגיה עודפת. יתכן שאין לך מספיק אנרגיה להתאמן כדי לעזור בשריפת קלוריות והתפתחות שרירים, מה שמציע למעשה דחיפה בחילוף החומרים. למרות שמיצים טריים מציעים שפע של נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים, יחד עם מספר ויטמינים ומינרלים, אתם עשויים להחמיץ חומרים מזינים חשובים אחרים, כמו ויטמין B-12, ברזל, חלבון ושומנים בריאים.
פוטנציאל מיץ
אף על פי שהעסקה אינה אסטרטגיה מובטחת לירידה במשקל, ובמקרים מסוימים עשויה להפריע למאמצים שלך, אתה יכול לכלול אסטרטגית מיץ בתוכנית לירידה במשקל. מיץ ירוק מכין חטיף עתיר מזון, דל קלוריות - כל עוד הוא מיוצר בעיקר עם מרכיבים כמו ירקות עליים, מלפפונים, פטרוזיליה וסלרי. רק הקפד לספור את הקלוריות כחלק מהצריכה היומית הכוללת שלך. אם אתה אוהב את הרעיון של החלפת ארוחה צפופה בתזונה, שקול לסחור במיץ עבור שייק ירוק שעשוי עם קייל, מלפפון, פירות יער וכמות קטנה של חמאת שקדים לחלבון ושומן. שייק זה מציע לרבים מאותם יתרונות של מיץ טרי תוך שהוא מספק לך את הסיבים, החלבון והשומן שיכולים לעזור לך להישאר מלא.
