עם זאת, שרירי העגל החיצוניות עלולים להתהדק באופן לא נוח אם יש יותר זמן לעבוד על שרירים אלה מאשר למתוח אותם. זה עלול לגרום לכאב במגוון רחב של אזורים, כולל הברכיים, הרגליים והעקב. אם העגל החיצוני - שריר הגסטרוקנמיוס - מרגיש חזק במיוחד, מתיחת אזור זה עשויה לספק הקלה.
מתיחה לכאבי שרירי עגל
שרירי העגל החיצוניים מתאמנים בכל פעם שמישהו עומד על אצבעות כף הרגל, הולך או רץ, והתכווצויות השרירים התמידיות עלולות להפוך את שרירי העגל לנוקשות. יתכן והקצאה של מספר ימים בשבוע למתיחת השוקיים אינה מספיקה בכדי לפצות על הלחץ המתמיד על שרירים אלה. אתה משתמש בעגלים שלך כל יום - אתה צריך גם למתוח אותם כל יום כדי להישאר גמישים.
מתיחות לכאבים מחוץ לעגל
הזדמנות טובה למתוח לכאבי עגלים חיצוניים היא לאחר אימון גופני, כאשר העגלים חמים ורגישים למתיחות. אם כי, מי שיש לו שוקיים צמודים במיוחד, עשוי לרצות להימתח בזהירות גם לאחר שהתחמם בטיול או בריצה.
אם החלק החיצוני של העגל הוא כה חזק עד שתנועה רגילה קשה; ואז יידרש ניסוי כדי למצוא את המתיחות הטובות ביותר שאפשר לעשות ללא אי נוחות.
1. מתיחת עגל עומדת בקיר
מתיחה זו היא דרך יעילה להגדיל את הגמישות של שרירי העגל החיצוניים.
כיצד לעשות זאת: פנה לכיוון קיר יציב כשהגוף נשמר זקוף. הניחו את כף הרגל הימנית על הקיר עם אצבעות הרגליים מעט גבוהות מהעקב, והקפידו על עקב ימין על הרצפה. סובבו מעט את כף הרגל הימנית כך שהבהונות מכוונות פנימה כדי למתוח את החלק החיצוני של העגל. שמור על איזון על ידי הנחת יד שמאל על הקיר לתמיכה.
נשען את הירך הימנית ואת הרגל הימנית קדימה עד שהעגל החיצוני של הרגל הימנית מרגיש מתוח. הישאר במצב המתוח כ 15 עד 30 שניות, ואז חזור על מתיחה זו לכף רגל שמאל. אם מבצעים סטים מרובים, קח לתקופת מנוחה של דקה לפני שתעבור לעגל הנגדי.
2. מתיחת עגל מגבת
מתיחה זו לחלקו החיצוני של העגל מבוצעת בישיבה ורק דורשת מגבת אמבטיה רגילה לעשות זאת כראוי.
כיצד לעשות זאת: שב על הרצפה, שמור על פלג הגוף העליון זקוף והחזק את קצות המגבת בכל יד. כופפו את רגל שמאל והניחו את כף רגל שמאל על הרצפה; ואז הרחיב את רגל ימין והניח את הקרסול הימני על הרצפה.
הניחו את אמצע המגבת מעל חלק כף הרגל הימנית תוך הפיכת כף רגל ימין מעט פנימה כדי להדגיש את החלק החיצוני של העגל. משוך בעדינות את המגבת כדי להזיז את כף הרגל הימנית לאחור עד שיש תחושה שהעגל הימני והחיצוני נמתח.
הישאר במצב המתוח למשך 15 עד 30 שניות ואז חזור על המתיחה לכף הרגל השנייה. אם מבצעים סטים מרובים, קח לתקופת מנוחה של דקה לפני שתעבור לעגל הנגדי.
