כיצד לבנות שרירי אצבעות

ישנן מספר סיבות רבות לשלב תרגילי אצבעות בשגרת האימון היומי. ספורט כמו טיפוס צוקים וחתירה מחייב אתלטים לשמור על אחיזה חזקה. שרירי אצבעות חזקים יכולים גם לעזור לאנשים הסובלים מדלקת פרקים או מצבים מתישים אחרים המשפיעים על הידיים שלהם. אנשים שעברו ניתוחי יד או החלפת מפרק אצבע צריכים גם הם לשלב תרגילים בשגרת השיקום שלהם, כך לפי הרופאים בקליניקה מאיו. קלדנים וגיטרות נגנים נהנים גם מאצבעות חזקות.

התאמנו על האצבעות כדי למנוע פציעות.

שלב 1

סחטו כדור טניס לבניית שרירי אצבעות. אתה יכול גם להשתמש בכל מספר של כדורי לחץ בשוק, כל עוד הם גדולים מספיק כדי להפעיל לחץ משמעותי על האצבעות כשאתה לוחץ. עטפו את האצבעות סביב הכדור וסחטו חזק ככל שתוכלו למשך 5 שניות. שחרר וחזור במשך 10 חזרות.

שלב 2

עשה שכיבות סמיכה על קצות האצבעות שלך במקום עם כל הידיים שלך. בין אם אתה מבצע שכיבה עם גוף מלא על קצות אצבעות כף הרגל שלך או עם שכיבות סמיכה בשינוי בזמן כריעה, השתמש רק בקצות האצבעות שלך כדי לתמוך במשקל כשאתה מוריד את גופך. דחפו את גופכם כך שזרועותיכם מורחבות לחלוטין ותרגישו את הלחץ על האצבעות.

שלב 3

השתמשו בשרירי האצבעות כדי לבצע חזרות על תלתלי אצבעות כאשר יש לכם נזק עצבי או שאתם זקוקים לידיים חזקות יותר, כך לפי הרופאים באקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. הרחב את הידיים ישר לפניך, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. סלסלו את האצבעות ופרקי כף היד כלפי מעלה לכיוון גופכם, שחררו את האצבעות ולחצו את הידיים כלפי מטה לכיוון האדמה. כשאצבעותיך עדיין מורחבות, כופפו את המרפקים כלפי מעלה. שחרר וחזר על התהליך במשך 10 חזרות.

שלב 4

יש לרוקן את האצבעות כשאתה מניח את היד עם הפנים כלפי מטה על השולחן. הרם את האצבע המורה בלבד והחזק למשך 5 שניות. שחרר אותו ואז עבר דרך כל אחת מהאצבעות האחרות בצורה דומה. הרימו כל אצבע ואגודל 10 פעמים כל אחד. בצע 10 חזרות לעיתים קרובות לאורך היום אם אתה משקם מהליך ידני או פציעה.

דברים שתצטרכו

• כדור טניס

  כלי יד ארגונומיים

טיפ

אנשים הנמצאים בסיכון לתסמונת התעלה הקרפלית, כמו קלידים ואחרים שעושים תנועה חוזרת ונשנים, צריכים לכלול תרגילי אצבעות בכדי לשמור עליהם חזקים, כך שהעצב האולנרי לא יעבור למקום ולא יגרום כאב. מנהרה חזקה יכולה לעזור במניעת כאבים הנגרמים כתוצאה מתנועה חוזרת.

אזהרה

לא משנה כמה חזק האצבעות שלך, עליך להתאמן על בטיחות היד כדי להימנע מפציעות באצבעות, כך טוענים רופאים באגודה האמריקאית לכירורגיה של היד. קחו הפסקות קבועות מפעילות בתנועה חוזרת, השתמשו בכלים הארגונומיים המתאימים לתפקיד, והשתמשו במיקום היד והפרק כף היד הנכונים בעת ביצוע המשימה.