אתה זקוק לאותם ויטמינים בשנות הזהב שלך שהיית זקוק לה כשהיית צעיר יותר. אך עליכם להתמקד בוויטמינים מסוימים ככל שמתבגרים, מכיוון שגופכם מעט שברירי ורגיש יותר למחלות הקשורות לגיל. מכיוון שתוספים מסוימים עלולים להפריע למרשמים שלך, התריע לרופא על כל ויטמינים חדשים שתחליט לקחת.
B-12 למערכת העצבים
ויטמין B-12 שומר על מערכת העצבים המרכזית שלך, יוצר תאי דם אדומים חדשים ובונה חומר גנטי בתאים. המלצת הוויטמין B-12 שלך לא מתגברת ככל שמתבגרים; מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה מדווחת על 2.4 מיקרוגרם מדי יום. אך לגופך קשה יותר לספוג אותו בהמשך החיים. ככל שמתבגרים, כך פחות מייצר חומצת הקיבה. ככל שחומצת הקיבה שלך פוחתת, היכולת שלך לשלוף ויטמין B-12 מהמזונות ובכך לספוג את הוויטמין הולכת ופוחתת. ויטמין B-12 יכול לעבור דרכי העיכול שלך מבלי להיספג אי פעם, ואולי ליצור מחסור שיכול להוביל לנזק עצבי, עייפות וחוסר תחושה ועקצוץ בגפיים.
ויטמין D לבניית עצם
טבעי לאבד מעט רקמות עצם בשנות הזהב שלך, במיוחד כאישה. אתה יכול לעכב את תחילת אובדן העצם ולמזער את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס ושברים, עם זאת, על ידי קבלת ויטמין D מספיק. זה מאפשר לגופך לספוג את הסידן המינרלי הבונה בעצמות, ולשמור על שלדכם בצורה העליונה. ויטמין D אפילו הולך צעד קדימה ומשפר את חוזק מערכת החיסון שלך, וממזער את הסיכון לחלות. לאחר גיל 70, דרישת הוויטמין D שלך עולה מ- 15 מיקרוגרם ליום ל 20 מיקרוגרם ביום.
ויטמין C רב תכליתי
בטח שמעת על תפקידו של ויטמין C בהגברת מערכת החיסון שלך, אבל יש לזה יתרונות רבים אחרים. התפקיד הנוגד חמצון של ויטמין C הוא נטרול רדיקלים חופשיים שאחרים היו חופשיים לפגוע בתאים, מה שמגדיל את הסיכוי שלך לסבול ממחלה כרונית. ויטמין C אחראי על ייצור קולגן, סוג של רקמת חיבור. קולגן מחזיק רקמות, שרירים ועצמות יחד ומסייע לפצעים לרפא אם יש לך פציעה. ויטמין C ממלא גם תפקיד ביצירת שיניים ועצמות, ובחיזוק כלי הדם שלך. אתה צריך לקבל 75 מיליגרם של ויטמין C מדי יום. אם אתה מעשן, עם זאת, יש סיכוי גבוה יותר שיש לך רמות גבוהות יותר של רדיקלים חופשיים בגופך. במקרה זה, תזדקק לתוספת של 35 מיליגרם ויטמין C מעל המלצתך.
ויטמין A לעין
כאישה מבוגרת, הסיכוי שלך לפתח ניוון מקרולרי הקשור לגיל עולה. ניוון מקולרי כזה גורם להיווצרות משקעים צהובים קטנים מתחת לרשתית, שכבת העין שלך המעורבת בעיבוד אור לצילומים ברורים. עם הזמן משקעים אלה מפריעים לחזון שלך ויכולים לפגוע בתאי העיניים לצמיתות. ויטמין A כולל חבורה של תרכובות נוגדות חמצון, כמו בטא-קרוטן, שיכולות לעזור להאט את הופעת אובדן הראייה על ידי הגנה על תאי העיניים. ההמלצה שלך לוויטמין A היא 700 מיקרוגרם בכל יום. אמנם לא תוכלו למנוע או לרפא את הניוון המקולרי הקשור לגיל, אך על ידי מענה לצרכי הוויטמין A שלכם, תוכלו לדחות את ההתקדמות.
