מכונות אליפטיות הן בחירת ציוד פופולרית בקרב מתאמנים ומספקות אימון לב-ריאה מצוין ויעיל לגוף מלא. כדי להשיג באופן מלא את הירידה במשקל ואת היתרונות בבניית שרירים, כמו גם להרחיק את הכאב והפציעות, יציבה נכונה היא המפתח.
שמור על עצמך
עבירת היציבה הרעה מספר אחת שנראתה בחדר הכושר היא תנוחת גב גרועה. לעתים קרובות, אנשים רוכנים יותר מדי קדימה, משופעים או מתכופפים ומשתמשים בזרועות המטלטלות כתמיכה. לא רק שלא תפיק את מלוא היתרונות של התעמלות על מכונה אליפטית עם יציבה גרועה, אתה עלול לסבול מכאבים ונוקשות בהמשך. לתנוחה גב אחורית, צעד על המכונה כשגבך זקוף, כתפיך וראשך גבוהות. שמור על שרירי הבטן שלך חזק כדי לעזור לשמור על תנוחה זו לאורך האימון.
רגליים מאושרות
כדי למנוע עקצוץ של כפות הרגליים והבהונות, מקם אותן קרוב לקצה הפנימי של הדוושות. מקד את המשקל שלך בעקבי כפות הרגליים, ולא בהונות הרגליים. ריצה על אצבעות הרגליים תפחית את זרימת הדם ותגרום לתחושה עקצנית ומגניבה. השתמש בכפות הרגליים שלך כאילו היית הולך על משטח רגיל: התחל עם העקב, התגלגל כלפי מטה לאמצע כף הרגל וסיים עם אצבעות הרגליים.
קל על האחיזה
עבירה מכונה אליפטית נוספת היא אחיזה דמוית מוות בכידון. הרגיע את האחיזה שלך ושמור על הידיים שלך רגועות. שמור על צעד טוב על ידי שימוש בטווח התנועה הטבעי שלך. אם הכידון מרגיש לא טבעי או מחוץ להישג יד, הרפה, הניח את הידיים לצדדיך והניף את הנדנדה הטבעית שלך. זכור לשמור על תנוחת גב ישר. כשאתה לא לאחוז בכידון, אתה בהחלט צריך להרגיש את הכוויה בליבה, תא המטען והרגליים שלך.
משגיח משקל
הקפד לשמור על המשקל שלך בצורה אחידה בזמן האימון. פירוש הדבר אין להישען על המכונה לסיוע. מקד את המשקל שלך בחצי התחתון של גופך, כמו התחת, הרביעיים והירכיים. כדי לעשות זאת, כופפו מעט את הרגליים כאילו מתכוננים לגוץ. תוך כדי תנועה, התנועה קדימה של המכונה האליפטית תשמור באופן טבעי על הרגליים כפופות מעט. שמור על תנוחת גב ישר כשאתה מזיז את הרגליים. אם אתה מרגיש כאב בכל מקום אחר, אז אתה לא מאוזן באופן שווה.
