ניסיון במשקל מים, הידוע גם כמי שמירת נוזלים או שמירת מים, עשוי לגרום לך לתהות אם שתיית מים רבה תגרום לך להיות שמנה. עם זאת, זה רק אומר שיש מים נוספים ברקמה בין התאים שלך. למרבה המזל, מים שמורים לא יחזיקו מעמד לנצח.
טיפ
שתיית מים לא תגרום לכם לעלות במשקל. זה אולי נראה שעלית במשקל מכיוון שאתה יכול להחזיק מים, אבל הקילוגרם או השניים הנוספים יעלמו בזמן.
כיצד להימנע משימור מים
אסטרטגיות תזונה חכמות יעזרו לכם להימנע מהשבת מים. לדוגמא, צריכת יתר של מלח או פחמימות יתר עלולה לגרום למשקל מים. על פי ה- FDA האמריקאים צורכים מדי יום כ -3, 400 מיליגרם נתרן, אך באמת, כדאי לאכול 2, 300 מיליגרם או פחות ביום.
פחמימות יכולות גם לגרום לאגירת מים, כך עולה ממחקר בספטמבר 2015 שפורסם בכתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית. על פי הקליניקה של מאיו, האדם הממוצע צריך לצרוך 225 עד 325 גרם פחמימות ליום אם הוא נמצא בתזונה של 2, 000 קלוריות. גם נתרן וגם פחמימות חשובים לבריאות, אך יותר מדי יכול להיות דבר רע. נסה להפחית את צריכת המלח והפחמימות שלך כדי להפחית את עליית משקל המים שלך.
כ 92- אחוז מהנשים חוות עצירת מים במהלך PMS, על פי מחקר שנערך במרץ 2015 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לבריאות האישה, כך שתוכלו לשים לב שתצברו כמה קילוגרמים בתקופת התקופה. הקילוגרמים האלה יירדו בקרוב מכיוון שזה לא תוצאה של שומן או שרירים שנצברו - זה רק אחזקת מים.
: האם אדם מאבד מים ראשונים או קילו קודם?
תסמינים של שמירת מים
כיצד תדעו שמירת מים ולא שומן או שריר בפועל שנצברו? הסימפטומים של החזקת מים כוללים:
- תנודות במשקל
- נפיחות או נפיחות, במיוחד בזרועות או ברגליים
- עלייה בגודל הבטן
- מפרקים או גפיים כואבים
- לחץ עור
- עור מבריק
אלה סימנים נורמליים ושכיחים לכך שאתה חווה שמירת מים. ה- NHS ממליץ לך לפנות לטיפול רפואי אם יש לך אחזקת נוזלים קשה, וזה סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר, כמו בעיית כליות. תסמינים של אחזקת נוזלים חמורים כוללים נשימה, קרסוליים נפוחים והתעוררות תכופות במהלך הלילה להשתנת שתן.
צריכת מים וירידה במשקל
מים חשובים כדי לשמור על התייבשות גופך, והם יכולים לעזור לך לרדת במשקל, אם כי זה לא אמור להיות הדבר היחיד שאתה צורך. התחל על ידי החלפת משקאות לא בריאים, כגון סודה או משקאות אנרגיה, במים. מים אינם מכילים קלוריות, סוכר או פחמימות - כל הדברים שיכולים לגרום לעלייה במשקל.
מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical and Diagnostic Research הראה כי אנשים הסובלים מעודף משקל ששתו 34 עד 50 גרם מים מדי יום במשך שמונה שבועות, היו ירידה משמעותית בשומן בגוף, בהיקף המותניים, במדד מסת הגוף ובמשקל הכללי.
