שייק חלבון מי גבינה יכול לשמש דחיפה צפופה בתזונה לאחר אימון או כארוחה מהירה כשאתה נמצא במנוסה, אומר תזונאית ותורמת התזונה Precision, ראיין אנדרוס. וכאשר משתמשים בו יחד עם תוכנית אכילה מאוזנת, דלת קלוריות ותוכנית אימונים רגילה, רעידה עשויה גם לעזור לכם לרדת במשקל. נשים המתכננות להשתמש שייקים של חלבון מי גבינה כחלק מאסטרטגיית הרזיה צריכות לדבר תחילה עם רופא או דיאטנית כדי להבטיח שהתוכנית תספק את כל חומרי התזונה הנחוצים. זה נכון במיוחד אם את בהריון או מניקה, מתכננת להיכנס להריון או שיש לך מצב רפואי כרוני כמו סוכרת.
תפריט דיאט לדוגמא
תוכנית דיאטת שייק חלבון מי גבינה של 1, 800 קלוריות לאישה יכולה להחליף שתי ארוחות, כמו ארוחת בוקר וערב, בשייק. מלאו את שארית היום עם חטיפים דלי קלוריות, צפופים בחומרים מזינים כמו אגוזים או ירקות גולמיים וארוחה המכילה חלבון רזה, דגנים מלאים ותוצרת טרייה. לחלופין, החלף ארוחה אחת ושני חטיפים יומיים בחצי שייקים. לדוגמה, יתכן שתזין שייק חלבון לארוחת הבוקר ואחריו עוף בגריל על ירקות עליים לארוחת הצהריים ודגים מרוגנים עם ירקות וסלט בארוחת הערב. קח חצי טלטול בחטיף הבוקר שלך ואת החצי השני אחר הצהריים.
ביצוע שייק חלבון מי גבינה מאוזן
לשייק חלבון מי גבינה ידידותי לדיאטה, דלג על האפשרויות שנקנו בחנות, שהן בדרך כלל יקרות כמו גם עשירות בסוכר, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח מלאכותיים ודלים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, אומר אנדרוס. במקום זאת, הכינו בעצמכם נוזלים כמו מים או חלב צמחי ללא שומן, אבקת מי גבינה רגילה, ירקות כמו תרד או קייל, פירות כמו בננות ומקור לשומנים בריאים בלב כמו חמאת אגוזים לא ממותקת, אגוזים, זרעי צ'יה, שמן זרעי פשתן או שמן דגים.
לשלב תרגיל
לירידה במשקל בר-קיימא לטווח הארוך, אישה לא צריכה להסתמך רק על שליטה בקלוריות שלה עם שייקים של חלבון מי גבינה. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהרחיק אותו תוך שיפור הבריאות היא להפחית את צריכתך ולהעלות את רמת הפעילות שלך. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, נשים מבוגרות ובריאות בגילאי 18-64 צריכות לכוון לשעתיים ו -30 דקות של פעילות אירובית בינונית או שעה ו 15 דקות של פעילות אירובית בעצימות גבוהה מדי שבוע, יחד עם לפחות שני מפגשים של תרגילי חיזוק שרירים. הליכה מהירה מתאימה לאימונים בעוצמה בינונית, ואילו ריצה קלה או שחיית הברכיים היא בעצימות גבוהה. נשים מגיל 65 ומעלה יכולות לעקוב אחר אותו לוח הזמנים כל עוד אין להם מצבים רפואיים מגבילים.
שיקולים נוספים
נשים טבעוניות או צמחוניות קפדניות או שמתקשות לעכל את הלקטוז המצוי באבקת חלבון מי גבינה יכולות להחליף אבקת חלבון ביצה או אבקות ירקות כמו סויה, אורז, אפונה או אבקת קנבוס בשייק החלבון שלהן. אם אתה מנסה דיאטת שייק חלבון מי גבינה ואתה חווה נפיחות או גזים, נסה להחליף את המותג או סוג אבקת החלבון שבהם אתה משתמש. הקפד לא להפחית את צריכת הקלוריות שלך מתחת ל -1, 200 קלוריות ליום. פעולה זו עשויה להותיר אותך עם מעט אנרגיה ועלולה להוביל לחסרים תזונתיים. בקש מהרופא שלך עזרה בעדכון אסטרטגיית הרזיה שלך.
