זה לא נכון שאכילה מאוחרת בלילה תגרום לך לעלות במשקל, כך עולה ממחקרים שנערכו במרכז לחקר הפרימטים של אורגון באוניברסיטת אורגון לבריאות ומדע. בשנת 2006 השוו מדענים מאוניברסיטת אורגון את ההשפעה של קלוריות שנאכלו במהלך היום ובלילה. המסקנה הייתה שכל עוד אוכלים את אותה כמות קלוריות, השעה ביום לא ממש משנה. כך גם באכילה מאוחרת ושינה טובה. זה לא העובדה שאתה אוכל אלא הבחירה שלך באוכלים שחשובה.
חטיפים
אחת הסיבות לכך שאוכלי הלילה המאוחרים עשויים לעלות במשקל היא שהם עשויים לנשנש יותר. אנשים שהולכים לישון מוקדם עשויים לאכול את ארוחת הערב שלהם בשעה 19:00 ואז לא אוכלים שום דבר אחר. עם זאת, מי שישאר ער מאוחר עשוי להגיע לכמה חטיפים לאחר הארוחה. אלה קלוריות החטיף הנוספות שיכולות לגרום לעלייה במשקל. אם מתחשק לכם לנשנש לאחר הארוחה, תוכלו לשמור על ספירת הקלוריות נמוכה על ידי בחירת ירקות או פירות, יוגורט דל שומן או קערת דגני בוקר עם חלב. הימנע מחטיפים ממותקים. לא רק שהם יתרמו לעלייה במשקל, אלא שהם עשויים להשפיע על רמות הסוכר בדם שלך, מה שעלול להפריע לשינה שלך.
עזרה בשינה
אם אתה מנסה להירדם, אכילת ארוחה כבדה בשעות הלילה המאוחרות לא תועיל. אוכל עשיר בשומן ומתובל עלול לגרום לעיכול או לתחושה של מלאות מדי ולהקשות על השינה. אוכל חריף גם מעיר אותך, מגביר את רמות האנרגיה שלך כך שאתה לא ישנוני. כדי לעזור לך לישון טוב יותר, בחר אוכלים מאוחרים בשעות הלילה המאוחרות הקלות על הבטן. תפוח עדיף מכריך או שייק שוקולד. כמה מאכלים שבדרך כלל עשויים להיות בחירה בריאה, כמו שעועית, אינם רעיון טוב בשעת לילה מאוחרת, מכיוון שהם יכולים לגרום להתכווצויות, גז ומצוקה אחרת במערכת העיכול. במקום זאת, בחרו במזונות המכילים טריפטופן, חומצת אמינו שיכולה לעזור לגרום להרפיה ושינה. מזונות עשירים בטריפטופן כוללים הודו, מוצרי חלב, בננות, תפוחי אדמה ושקדים.
ארוחת ערב מאוחרת
הבחירות הטובות ביותר
במידת האפשר, לכו על משהו נוזלי במקום מוצק. זה קל יותר על הבטן, נמוך יותר בקלוריות ומוליך יותר לשנת לילה טובה. כוס תה צמחים נטול קפאין או כוס חלב חם הם אפשרויות טובות. עם זאת אל תשתה יותר מדי מים, או שתתעורר באמצע הלילה כדי ללכת לשירותים.
