סקוואטים מיועדים לחיזוק הרגליים, הבטן והגב. כאשר הושלמה נכון, סקוואטים הם אימון חיזוק יעיל. עם זאת, כמו כל סוגי התרגילים, כאשר השלמתם בצורה שגויה סקוואטים יכולים להיות מסוכנים. מכיוון שסקוואטים הם תרגיל נושא משקל, השלמת סקוואט בצורה לא נכונה עלולה להוביל לכאבים בכפות הרגליים. סקוואטים יכולים להחמיר מצב כף רגל קיים או ליצור בעיה חדשה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה כאבי רגליים מתמשכים במהלך סקוואט.
שברים במתח מטאטרסאלי
שברים בסטרס מטטרסאליים הם פגיעות בשימוש יתר הנובעות כתוצאה מלחץ חוזר או מאמץ המונח על עצמות המטטרסאל. העצמות המטטרליות הן העצמות שנמצאות בכף הרגל האמצעית שלך המחברות את כף הרגל האחורית לקצות האצבעות. שברים בסטרס מטטרליים הם תוצאה של פעילויות נושאות משקל תכופות ומשפיעות לרוב על עצמות המטטרסאל השנייה והשלישית. הכאב של שבר מתח נפוץ בעיקר כשאתם משתתפים בפעילות גופנית או בפעילויות אחרות הנושאות משקל כמו סקוואט. הכאב נוטה לשכוך או אפילו להיעלם לחלוטין תוך כדי מנוחה. ניתן לטפל בשברים במתח בשינוי מנוחה ושינוי בפעילות - השתתפות בפעילות שאינה נושאת משקל עד שהשבר נרפא. הרופא שלך עשוי גם להניע את שברירי הלחץ שלך בעזרת צוות הליכה נשלף.
נוירומה של מורטון
הנוירומה של מורטון היא לרוב תוצאה של תנועה חוזרת ונשנית בכף הרגל שמעמידה כמות גדולה של לחץ על כדורי כפות הרגליים. הנוירומה של מורטון גורמת לכאב על כל כדור כף הרגל. סביר להניח כי כאב זה מקרין על בהונותיך. יתכן שתבחין בקהות תחושה, צריבה, עקצוץ או תחושה הדומה להלם חשמלי. צורה לא נכונה במהלך האימון, כמו ביצוע סקווטים בזמן שכפות הרגליים לא שטוחות היטב על הרצפה, עלולה להוביל לנרומה של מורטון. מצב זה נפוץ בעיקר בקרב נשים צעירות עד גיל העמידה הנוהגות נעליים לא מתאימות. ככל הנראה הכאבים של הנוירומה של מורטון ישככו כשאתם נמנעים מכריתה או מתרגילים אחרים הנושאים משקל. ניתן לטפל במצב זה במנוחה ושימוש באורתוטיקה בכדי להקל על הלחץ המונח על כדורי כפות הרגליים.
דלקת גידים
דלקת גידים, דלקת בגידים, יכולה להופיע בעקב, ברגל או בחלק האחורי של הרגל התחתונה. דלקת זו היא לרוב תוצאה של שימוש יתר. לחץ חוזר המונח על הרגליים יכול להוביל לדלקת בגידים. דלקת גידים יכולה להיות גם תוצאה של מכניקה לקויה בזמן כריעה. זה יכול גם להחמיר על ידי המשך ביצוע סקוואט ותרגילים אחרים למרות כפות הרגליים והכואבים. הכאב של דלקת הגיד יכול לנוע בין בינוני לחמור. לעיתים קרובות הכאב מתגבר עם ההשתתפות בפעילות גופנית ונוטים לרדת לאחר מנוחה. דלקת גידים בדרך כלל מתבהרת מעצמה במנוחה, ציפוי והשתתפות בפעילות שאינה נושאת משקל עד שהכאב שכך. רופא עשוי להמליץ על טיפול גופני על מנת לחזק ולמתוח את הגידים, מה שיכול לעזור במניעת התכווצות חוזרת של דלקת הגידים.
סיבות אחרות
בעיות בכף הרגל מהכריעה יכולות להשפיע על אצבעות הרגליים, על כף הרגל ועל כף הרגל האחורית. מצבים שעלולים להשפיע על אצבעות כף הרגל שלך כוללים תירס, סיבוב, שלפוחיות, קשתות גבוהות, נקניקיות, hallux rigidus וכף רגל של אתלט. כף הרגל הקדמית שלך עשויה לחוות כאבים בזמן כריעה בגלל מתיחה, לכידת עצבים, דלקת בגידים הפלסטוריים, תסמונת קובואידית, קואליציה טרסלית, שלפוחיות או נפיחות בגידים בקרסול. כף הרגל האחורית והעקב שלך עשויים לחוות כאבים כתוצאה מדלקת דלקת בגיד אכילס, עקבים חבולים, שלפוחיות ודלקת של פטארים. תמיד יש לעקוב אחר צורה נכונה בזמן ביצוע סקוואט. כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה כדי לתמוך במשקל גופך. מתן אפשרות לרגליך להתנדנד קדימה על כדורי כף הרגל או לאחור על עקביך עלולה לגרום לפציעות או להחמיר פציעות קיימות.
