כאבי גב תחתון הם תלונה שכיחה בקרב ספורטאים ולא ספורטאים כאחד. על פי אתר כלי העיסוי, כאבים בגב התחתון יכולים להיווצר כתוצאה מיציבה לקויה, מאמץ מלהרים משהו בדרך הלא נכונה, פציעה כתוצאה מנפילה או לחץ הנובע כתוצאה ממעט מדי פעילות גופנית. העיסוי יכול להשתחרר ולעזור ליישר מחדש שרירים מתוחים. מתיחות ועיסוי שרירים עמוק הם הטיפולים היעילים ביותר לכאבי גב תחתון ואי נוחות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתקבל עיסוי כדי לוודא שהוא לא יפריע לשום מצב מתמשך או טיפולים אחרים.
שלב 1
יש לשפשף את הידיים עם קרם או שמן כדי למנוע חיכוך כאשר הידיים נעות על הגב. ניתן גם להשפריץ חלק מהשמן ישירות לגב כדי לשמן את העור ביעילות רבה יותר.
שלב 2
החל משיכות קלות בתחילת העיסוי כדי לחמם את הגב התחתון. שפיכה נקראת, המגע הקל יכול לכלול שפשוף של שמן בעדינות בעזרת האצבעות. על פי אתר מרפאת פציעות הספורט, שפכים צריכים להימשך כחמש דקות כדי לאקלם את האדם במגע שלך ולהכין אותו לשפשוף אינטנסיבי יותר.
שלב 3
דחפו את הידיים כלפי מעלה, לכיוון הלב, כי זה הכיוון אליו זורם הדם. כאשר אתה מתחיל במשיכות הקלות ועובר לשפשוף חזק יותר, המשך את המשיכות לנוע מעצם הזנב למעלה בגב התחתון. החזירו את הידיים לתחתית על ידי החלקתם בעדינות לאורך צידי האדם.
שלב 4
השתמש בסיבובי לישה סיבוביים עם הידיים שלך לאחר שאתה מחמם את הגב. לחץ בלחץ קל, השתמש בכפות הידיים ובאצבעותיך כדי לפרק קשרים ולהזיז רעלים שהצטברו בשרירים. המכונה פטרז'אג ', אתה יכול לסירוג לישה זו במכות האור הראשוניות במשך שלוש דקות נוספות לפני שתעבור משיכות חזקות יותר.
שלב 5
עבדו את אגודליהם מעל ראש הישבן בלחץ גובר. לחץ על האגודלים במרכז החלק התחתון של הגב והזז אותם בתנועות סיבוביות כלפי חוץ לכיוון כל צד, ואז כלפי מעלה לכיוון מרכז הגב.
שלב 6
מקם את האגודלים במרכז החלק התחתון של הגב והפזרו את האצבעות לצדדים. לחץ כלפי מטה ושמור על הלחץ כשאתה מחליק את האגודלים כלפי מעלה לכיוון אמצע הגב. העבירו את האצבעות קלות לאורך הצדדים וחזרו על התנועות המתמשכות כלפי מעלה חמש או עשר פעמים. סיים את העיסוי בשפכים נוספים כדי לקרר את השרירים.
טיפ
בעוד שהאדם עלול לנהום כשמכה קשר חזק, היא לא צריכה לחוש כאב עז. הקשיבו לה, והבהירו את הלחץ אם היא מצביעה שהיא חשה כאב רב מדי. מרפאת מאיו מייעצת כי כאבים משמעותיים עשויים להעיד על סיבוכים חמורים יותר.
